什么運動可以豐胸 告別小胸的健身方法推薦

運動豐胸有效果嗎

運動是可以間接豐胸的，雖然練胸肌不會直接使乳房變大、變豐滿，但當胸部肌肉通過鍛煉變大后，相當于乳房內側加了一塊胸墊，乳房整體高度就高了。從而使得乳房更加突出，看起來更加豐滿。

什么運動可以豐胸

1、手肘提胸

右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。

這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

2、屈手挺胸

舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復5次。

注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

3、拜拜式運動

抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，盡量撐開手肘。切忌擺動雙肩，同時注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。

這個拜拜式豐胸運動可以幫助你緊實胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性。

4、平凳 啞鈴推舉

平臥在長條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。在屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。在做這套動作時不要拱背，手臂與胸部成90度角。每天練習3到4組，每組8到15次。

5、上斜啞鈴推舉

在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物。肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

6、伸直延伸運動

伸直背脊，打開雙腳保持與肩一樣的寬度，向左右兩側伸直手臂，手掌向外。兩邊手臂慢慢地向前畫圈30次，然后再向后畫圈30次，如此反復。

7、游泳

游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿。

豐胸運動操

1、轉動肩胛骨

全身站直，雙腿并攏，骨盆立起來，令上下身都處于同一平面上，背部往上伸展，腹部收緊，手臂往兩側抬起，彎曲手肘，兩手的手指分別與肩部觸碰。

在充分打開胸廓的狀態下，以肩關節為軸心往后轉動肩胛骨。轉動的時候，為了確保動作能做到位，盡量緩慢地大幅度地完成，往后轉動10次后，往前再轉動10次，如此為1套，共做3套即可。

2、牽引肩胛骨

早上醒來后可以矯正一下姿勢，讓胸部所處于的狀態更舒適。躺臥在床上，最好是用厚厚的被子將身體墊高，令膝蓋彎曲后，雙腳落在的位置比上身稍低，臀部以上的部位充分與被子接觸。

手臂往上伸直，并利用肩胛骨施力，盡量往上拉伸，像是要把身體拉起來，但背部始終不離地。一邊深呼吸，一邊往上伸展手臂然后放松肩胛骨，如此來回做10次。

3、推壓大腿

屈膝坐于椅子上，雙腿稍稍打開至與腰同寬，大腿與小腿保持90度，上身挺直，背部筋肉盡量往上舒展，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，手臂稍稍屈肘打開，扶于膝蓋以上的部位上，分別往內側施力推壓大腿，但腿部同時往外施力抵抗，形成兩個相反的力度，并刺激大胸肌。

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