運動過量的危害 運動過量怎么恢復健康 切記勿盲目運動

人們只知道運動有益身體健康，而并不知道過量的運動會給你的身體帶來傷害吧。俗話說“四肢發達，大腦平滑”，這句話用來描述運動過量后的狀態再形象不過了。

運動過量可能會導致神經官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。

人們對運動過量這個概念并不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的項目，它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體隨年齡的老化程度。

疲勞不是個壞信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，如果在下次運動時能夠恢復，就不算是運動過量。相反，才被稱為運動過量。

從專業角度來說，運動過量會產生兩種后果，一種是競技體育的過度訓練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累，導致人體出現種種不適癥狀。像我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經常打籃球的人，減少打球次數，穿插其他運動來代替單一的運動。

當你在運動后出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態時，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現過度疲勞時，人的中神經系統受到了損害，整個人體開始出現異狀，比較典型的是具有上述表現的神經官能癥。這時候就要停止運動去就醫。

為了避免運動過量帶來過度疲勞，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一周運動2—3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之后突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。

人們應該選擇多樣化的運動。不要局限于某一兩項自己喜歡的運動中，要拓展運動項目，培養多元化的運動樂趣。每周進行不同的運動項目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運動造成的勞損。

運動過度的危害

短期

1）第一點，很常見，其實，就運動后的話呢，一般在很短的時間內，大概是在1，2個小時內的話，抵抗力會下降得很厲害，然后呢，這個時候就特別容易，比如說你不好好把這個汗擦干凈，或受點涼什么的，就特別容易生病。

2）那么第二點的話呢，運動過度的話也會影響我們工作，生活，學習。這個精力就同上了。

3）第三點我們來看一看短期危害的還有一種的話，無法規律持續的去運動，一定會影響你的減肥效果，

4可能會引起運動性的哮喘，血尿，蛋白尿，像這種運動過度還很容易造成運動性貧血，這個在女生當中非常常見。

長期危害：

比如說像膝關節和一些運動器官的話，就會有永久性的一些損傷或者炎癥。別說這種，其實在那種運動員的這種里面特別常見，就是因為他們是不得以的長期的超量運動造成的。大家的話其實現在可以看一看自己這個膝蓋稍微往下的一點，半月板這個地方，有沒有突起來一塊。大的這個親身經歷就是以前打球比較多，現在這塊的話還有一塊小的突起，醫生說的話，這個就是炎癥。這個真的會對自己的身體可能會影響很大，可能到了中晚年的時候，特別下半身容易有一些問題。經常會隱隱的疼，然后經常會去醫院檢查，然后醫生看到這些鼓起來就會說，你是不是經常做運動，跳啊什么的，如果說是的話，這種情況是很正常的。

那么長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等于說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會不足。而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關節，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。因為之前的話，大專門去看過這個腦細胞死亡的一個過程。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘的話，腦細胞就會產生這種不可逆轉的損傷。然后10分鐘的話，大腦基本上就完全死亡了。但是一般運動好像很難10分鐘完全斷氧。會比較缺氧。但是有一種籠統的說法就是在如果說是腦部得不到氧氣大概是在2-6秒的時候就會有一種昏暈的感覺，然后如果10到10幾秒的話，就會可能有一些更嚴重的，比如說可能暈倒，這樣子一些情況，這就比較對應我們之前說的運動過度的第一個表現，像這個胸悶氣短，頭暈目眩，這就已經是大腦有點缺氧的征兆了。所以也是提醒大家。如果大家再不注意的話呢，大腦和一些臟器就會繼續衰老，也是非常對于健康非常非常不利?？赡苁俏覀儾胖挥?/span>20歲，30歲，但是臟器已經是相當于40歲，50歲。就運動過度也會導致你20歲的年齡60歲的身體。就凡事過度了總是不好的。

3）長期危害就是增大了運動性貧血的一個發生機率。不可能一次運動過度就會發生，也是一個長期積累的過程。

4）它會增加這種心臟疾病的突發機率，比如說猝死的危險，這種報道已經是不止一次出現了。尤其本身可能心臟方面有一些先天性或者后天性可能你自己不太知道的這種情況下如果進行過量運動的話，特別容易出現這種猝死，所以特別特別要小心。

這里還有一條最新的資訊也是關于這種可能的長期危害，如果說是運動過度的話呢，它是會引起一種從運動過度到身體損傷這樣子一個惡性循環的重復的出現，所以也是提醒大家了。目標導向很重要。真的是通過大自身的一個實驗確實說明了的話，如果說是你運動過度的話，如果你再次有成癮的現象。特別容易造成你運動過度，身體損傷，然后損傷好了以后你又去運動過度，就慢慢積累就很難好了，所以大的話呢，現在已經是相當注意保護了。

運動長期過度還容易對女性造成的一個特別的一種傷害就是會導致失調。我們之前就經常提醒大家，如果有這個三個月以上，出現這種閉經的狀況啊，很容易常見的就是要么是節食，要么是運動過度，這就是常見的兩個原因，它都是因為這個運動量太大造成這個雌性激素的分泌不足導致的一個閉經，所以也是提醒大家，一定要注意，如果失調的話，那不僅是對減肥有不利的影響，也對這個健康應該說是傷害更大了。

這個雌激素是這樣，如果雌激素過少的話，可能你的這個它就會不來。

但如果你雌激素過多的話，可能會比如說是女性的這種卵巢的這種腫瘤都會比較容易產生。還容易得乳腺增生，小葉增生，或者說多卵巢，都有可能，反正會有一些婦科病。就是它應該平衡。

我們覺得對于大多數人來說，每周4-5次，每次30-60分鐘的一個中低或者是中等強度的有氧運動呢是比較合理的量。如果你這個時間或者是和這個次數頻率對了，但是強度過高呢，其實也算是運動過度的。

反之呢，如果時間太長了的話，次數，也很容易運動過量。反正就是一個是看這個量，還有一個是根據自己身體的反應，兩者相結合來判斷一下。

我覺得就是心理上的一個癥狀，她說如果習慣了然后又沒有運動，某天停了就會不習慣，然后心里就會很不安，然后糾結糾結又下樓去了。

像針對這種情況大多數是本來體力還不夠好，這樣強度的運動對于你來說有一點點辛苦，有一點點難勝任的，那這樣的情況應該是循序漸進的去習慣這個運動量，慢慢的去讓自己的體力得到提升，之后你就可以又達到心率，又能夠不那么辛苦的去完成這項運動了。半月板的這種，似乎有這種情況。

運動過度應該要怎么樣恢復

1）那么首先休息是第一位的。運動過度的時候，首先要讓身體得到更多的休息，充分的休息。某部分肌肉休息夠72小時，所以我推薦三分化，一天搞廢掉自己的屁股和大腿，一天搞廢掉胸，一天搞廢掉腹肌，第四天大腿恢復了，繼續大腿屁股。

2）我們需要合理的膳食，酸性食物確實是不利于健康，而且不利于身體恢復的。因為酸性食物會延長我們身體恢復的一個時間，那么我們也是建議要多吃堿性食物，在保證熱量和食物種類豐富的前提下，比如說你可以適量的減少一些像肉類這樣子的酸性食物的攝入，對于我們恢復其實還是有一些好處的。長期堿性的，像豆類制品，還有像這個蔬果類的，多半都是堿性的。

3）那么第三點呢也是希望大家能夠制定比較合理的計劃防止再度的運動過度。

4）我們要心理調節在這個運動過量之中的一個作用，如果說是以前為什么會做那么多運動呢，可能會覺得，如果不做到這么多的運動，不大量的流汗，可能就會覺得減肥沒有效果，脂肪沒有燃燒，那么這個時候可能最重要的就是一個心態心理的一個去調整，而且要有一個正確的運動的觀念，不要抱著錯誤的觀念繼續前進。