駝背的危害 駝背怎么矯正 小心駝背損健康

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態改變。多見于年老 脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背。

駝背的病因

1、青年性駝背

又名“少年駝背癥”及Scheuermann病。病變主要累及中、下段胸椎椎體。病變發生在椎體的第2骨化中心，即椎體上、下面的骺板。脊柱胸段向后彎曲，使椎體前方承受的壓力大于后方，前方骨骺的壞死影響了前半椎體高度的發育。

2、維生素D缺乏病

體內維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。其突出的表現是小兒的佝僂?。╮ickets）和成人的骨軟化癥（osteomalacia）并同存骨質疏松癥（osteoporosis），同時影響神經、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能，嚴重影響兒童的生長發育。

3、強直性脊柱炎

隨病程進展，整個脊柱可發生自下而上的強直：先是腰椎前凸曲線消失，進而胸椎后凸而呈駝背畸形；隨著頸椎受累，頸椎活動受限，最后脊柱各方向活動受限。

4、黏多糖病

關節進行性畸變，脊柱后凸或側凸，常見雞胸、駝背、膝外翻或內翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改變。

5、姿勢不當

錯誤的姿勢，如懶散地坐在電腦前、長期伏案工作、用手機、長期含胸等，久了就變成駝背。

駝背的危害

1、影響個人形象

駝背的人常常表現為低頭、含胸、弓腰。一個駝背的男孩，會給人懦弱的感覺。一個駝背的女孩，不管有多么漂亮的臉蛋，穿多么漂亮的衣服，也無法彌補駝背的不良體型，氣質這種東西更會離你遠去。

2、影響身體發育

1——16歲是身體發育的黃金階段，此階段每吸收3萬毫克的鈣離子，身高便會增加1厘米，而長期駝背會導致脊柱不正常彎曲，從而影響鈣的吸收，長高也就變得困難。除了長不高，長期駝背還會導致胸部發育不良（女生常見胸?。?，雙肩不等高、長短腿，甚至還會導致骨盆傾斜影響女性生育。

3、導致肩頸酸痛

上班時我們坐在辦公桌前，經常對著電腦，坐姿是怎么“舒服”怎么來，由于常常在坐著時不自覺的含胸駝背，這時你的頭頸部和胸前部分的肌肉都處于緊張狀態，長此以往，脊柱會后凸，腰背肌肉受到牽拉，很容易疲勞。因此當你長時間含胸駝背的坐著或站立，會感到肩膀、背部甚至腰腿酸痛。

4、導致頭暈手麻

長時間彎腰駝背，會導致頸椎曲度變小，嚴重時會壓迫穿行于頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足，從而導致頭暈或手臂發麻。

5、導致心跳加快、心慌

一般正常人胸廓中心的高度約為20——25厘米，駝背后會減少3——5厘米，而且會出現胸骨下陷，使得心臟在胸骨的擠壓下不能充分擴張，導致排血量減少。為了獲得足夠的養分，心臟就要跳的比正常時快，心慌也就隨之而來。

6、心肺功能受損

駝背時含胸弓腰，導致胸廓變形，胸腔容積縮小，呼吸活動幅度受到限制，肺活量和呼吸的通氣量受到影響，攝入的氧氣量減少，不僅會導致呼吸不順暢，還會使人的運動能力下降，活動的強度、頻率都會受到限制。

7、影響消化

駝背會減少腹腔容量，影響正常的消化，引起便秘，還會影響營養能量的吸收，容易造成營養不良。嚴重的駝背還可能影響血液循環，甚至會引起內臟移位。

駝背的治療方法

1、針對原發病治療。

2、以保守治療為主，患者宜臥硬板床，在站立和端坐時盡量伸展胸背，保持良好姿勢。避免過多彎腰或負重活動，同時加強背肌鍛煉，限制后凸的加重。

3、胸椎后凸較大，超過50°時，可以用支架或石膏固定，以盡量糾正畸形。使用被動固定法糾正畸形應密切注意其并發癥，如軟組織損傷、矯正過度、并發側彎等等。使用支架或石膏固定時間不能少于1年。

4、矯正練習，目的是加強背部伸肌的力量，并牽拉胸部前面的韌帶。

駝背怎么矯正

1、胸部拉伸

找一個凸出的墻角，將你一側的手臂水平搭扶墻上，轉動、前傾身體，將搭扶墻壁一側手臂向后延伸，使拉伸一側胸部有明顯拉伸感，配合呼吸，呼氣時緩慢將胸部向前推出，保持30秒，休息，重復進行3次，換另一側進行。嚴禁使用彈震式拉伸。

2、下斜方肌訓練

Y字訓練：雙側手臂與身體中線夾角約60°，保持下頜收緊，12次為一組，共3組。在作此訓練時，上斜方肌要放松。Y字訓練可以加強下斜方肌肌肉力量。

3、肩胛提肌的拉伸

對于肩膀中間高出來一塊的聳肩體態來說，肩胛提肌要做拉伸。對于一側的肩胛提肌要做屈曲頸部，向對側側偏頸部，并向對側旋轉頭部。感覺到張力就可以保持15秒，共2組。

4、按摩球胸部放松

除了拉伸以外，使用一個網球，棒球進行胸部深層組織按摩可以幫助恢復胸部肌肉靈活性。雙手拿著網球或者按摩球，慢慢在胸部滾動，當移動球體時，在感覺到緊張部位適當施加壓力，停頓5～10秒，逐步緩慢一一進行松解，每邊進行3次，每次持續1分鐘左右。

5、撐墻挺腰

面對墻壁，與墻保持30~50cm的距離，兩手住撐墻，腹部盡量貼著墻，再把腰向后挺，就像是撐著墻面做俯臥撐一樣，每次向后挺腰的動作堅持20s，重復10次。

注意：別踮腳，腹部貼墻的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。

6、坐位挺背

在椅子靠背綁上一個靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時頂住靠墊。然后兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連接的地方，盡量把兩臂往身體內側夾，挺胸、頭微微向后仰。每次保持動作20s左右，重復10次。

7、擴胸運動

在椅子上坐直，手臂在身體兩側伸平和肩膀等高，彎曲手肘。兩肘緩緩后拉，讓肩胛骨逐漸收緊，拉伸胸大肌。保持這個姿勢，吸氣，然后慢慢地把下巴抬起來，仰頭吐氣3~5s，重復10次。注意抬頭的時候不要力道太猛，如出現頭痛、頭暈，應該立刻停止。

8、背手挺胸

兩腿稍微分開站直，把兩手在身后交叉，握緊。兩肩向內收緊，兩臂盡量向上舉到最高，重復10次。

9、伏地挺腰

趴在地上，把兩條腿伸直并攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20s。重復10次。

駝背預防

1、保持正確的坐姿

應該時時保持上半身挺直的姿勢，也就是頸、胸、腰都要保持平直。

2、靠墻站立

每天早上和晚上，背靠著墻站立，頭部、肩部、臀部、腳后跟一定要緊貼在墻上，保持這種姿勢10分鐘左右。

3、擴胸運動

久坐或久站之后，端坐在椅子上，將兩肘彎曲，手臂抬高與肩膀齊平，兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊的肩胛骨并攏，以此來拉伸大胸肌。保持這個姿勢，然后慢慢抬起下巴，頭慢慢向后仰，緩緩吐氣，靜止3-5秒，重復做10遍。

4、睡硬板床

睡覺時身體放松，此時睡硬板床，脊柱不容易變形，反而容易變直。注意睡硬板床不是讓你直接睡床板，而是睡那種對腰部有支撐作用的床墊。

5、選個好枕頭

人睡覺時的最佳姿勢是向右側臥，有利于心臟血液循環，但長期側睡容易使脊椎變形，所以選一個好的枕頭至關重要。