男士健康減肥有效的方法 男士如何科學健康減肥

男士科學健康減肥的方法

一、男士 健康減肥一周食譜

1、男士一周減肥食譜：周一

減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯(約200毫升)

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(2兩)，黃瓜涼菜1碟

晚餐：蘋果1個，清水魚肉一塊(約70克)

主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

2、男士一周減肥食譜：周二

不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥？我的目標是什么？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！

早餐：茶蛋1個、米粥1碗(米1兩)；

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(2兩)

晚餐：香蕉1根，全麥面包片3片

主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪。

3、男士一周減肥食譜：周三

除了盡量少吃，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！

早餐：麥片粥1碗(燕麥約80克)

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭1個(2兩)

晚餐：黃瓜1根，低脂牛奶1杯(約200毫升)

主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

4、男士一周減肥食譜：周四

減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的！

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主菜，角餅2角(共月2兩)

晚餐：西紅柿1個，清水煮大蝦5個

主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

5、男士一周減肥食譜：周五

要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！記?。簻p肥期間要特別重視養顏噢！

早餐：米粥1碗(大米約80克)

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(2兩)

晚餐：蘋果1個，蒸紅薯1塊(約80克)

主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

6、男士一周減肥食譜：周六

減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最后別忘了向自己提問：下一周減肥計劃應該如何做？

早餐：白水煮蛋1個，牛奶一杯(約200毫升)

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗(燕麥2兩)

晚餐：香蕉1個，蒸紅薯一塊(約80克)

主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

7、男士一周減肥食譜：周日

不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時，就能輕松持續下來。

早餐：麥片粥1碗(麥片約80克)

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(2兩)

晚餐：西紅柿1個，全麥面包2片

主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。

一周時間，你堅持下來了嗎？如果堅持下來了，我們為你鼓掌。男生本來吃的多，一下子減少了好多，一定要堅持住啊。再加上合理的運動，型男離你就真不遠了。

二、男士健康減肥按摩法

1、腹部按摩減肥法

腹部按摩減肥法是即簡單又有效的方法。腹部按摩減肥法同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統等疾病的許多疾病，又能作為消除腹部脂肪、強健身體的一種按摩方法。這種操作方法又簡單易學，并感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖患者仰臥于床上，解開扣子和褲帶，腹部最好只穿一件薄的衣服。

首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3到4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但這種情況方法飯后或特別饑餓時最好不要操作。慢性疾病在按摩一個月后，中間休息幾天再按摩。按摩時輕重以手下有脈搏跳動和病人反正舒適為宜。

另外還有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，同時左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部是一般人脂肪堆積的最主要部位，而且以男性在肚臍上方堆積的情況最為明顯，如若指壓下腹部時，需要稍用力使手掌能夠充分彎曲，垂直下壓15秒鐘左右；若指壓側腹部點時，必須將手掌能夠充分彎曲的同時分別置于左右側腹上，沿水平的方向稍用力緩慢按壓15秒鐘左右，這樣效果最好明顯。

3、涂抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站立身旁，在減肥都身上涂上凡士林或食用油用以增加手法療效。用手掌與掌根在腹部做按揉2~3分鐘，然后再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位的地方做按揉法，大概3~4分鐘左右，手法以瀉（瀉法：被揉者吸氣時按下，呼氣時抬起）為主。

與可兼用平補平瀉（“平補平瀉”是指手法較輕、刺激量較小的補瀉手法），此種方法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，并能加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，以此來達到減肥目的。

三、男士減肥運動方式

1、深蹲

做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

2、有氧運動

類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環功能。血液循環順暢，則有助于心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

3、凱格爾運動

凱格爾運動發明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加性交持久性的目的；對于女性而言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。

4、 自行車

這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環系統。

5、臥推(臥舉)

做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。

6、俯臥撐

做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當采用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。

7、排球

對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協作能力更強，享受更多床第間變化的樂趣。

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