【室內腳踏車能減肥嗎】健身車減肥原理及優缺點 室內健身車使用及注意事項

【室內腳踏車能減肥嗎】健身車減肥原理及優缺點 室內健身車使用及注意事項

騎室內健身車有什么用？能減肚子嗎？首先可以明確的告訴大家，騎室內健身車是完全能夠有效減肚子滴。騎室內健身車屬于整體減肥的運動形式，它不光能減肚子，還能減大腿。長期堅持騎行的話，能夠起到非常好的健身、瘦身、美體、塑形等作用，下面我們就來具體看看它有哪些作用功效。

一、室內腳踏車能減肥嗎？

健身車減肥的原理是通過持續的騎行運動，一般是每天1小時左右的騎行，消耗體內的糖分和燃燒多余的脂肪，從而達到減肥的目的。如果肚子上脂肪多，騎健身車減肚子的效果將會更為明顯。

1、騎健身車減肥最好的地方在于：看電視或者看書，或者照看熟睡的小孩，和家人聊天的同時就能在家里把多余的脂肪減掉，很節省時間。

2、騎健身車容易堅持下來，您不用擔心刮風下雨而不能出去騎自行車，也不用擔心馬路上的新手司機，并且不用擔心吸入室外的污濁空氣。

3、騎健身車對強壯心臟也是很有好處的，并且這種靠運動減肥的方式，是一種健康安全的減肥方式，不用擔心像減肥藥那樣會產生各種副作用。

二、 室內健身自行車優缺點

對男人來說騎健身車能夠打造健壯的身體，對女人來說可以塑造完美的體形。如果能夠堅持每天騎健身車1個小時的話，一個月下來可以減掉2、5公斤左右的體重，是一個非常給力的減肥方式。

此外，騎健身車對女士美容也有相當的好處，它能讓女士的膚色紅潤且富有彈性，還能美臀、美腿、增加血液中的氧含量。騎健身車運動完之后，人會覺得更有精神，大腦也更為清醒敏捷，整個身心得到了一次很好的放松。

3、溫馨小提醒

如果有條件的話，建議在您購買室內健身車的同時，最好能夠再買一個仰臥起坐板，搭配著使用。因為仰臥起坐板，對減肚子也是相當效果明顯的，而且能夠幫助您將腰肢打造得既纖細又性感十足哦。

常騎健身車的好處有：

延年益壽

一些科學研究表明，長期的堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年，而自行車運動是1種強化心腦血管和心肺功能的運動，所以能夠在一定程度上延年益壽也就不足為怪了；另外，根據國際有關委員會調查統計，在世界各種不同職業人員中，以騎自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。因為騎車的時候會壓縮血管，使血液加速循環，大腦會攝入更多的氧氣，騎行之后你會覺得頭腦清晰、全身都感到輕松愜意。當然，騎自行車和健身車道理是一樣的，所以也可以說騎健身車也可以一定程度上的延年益壽哦！

不耽誤事情，可以兼顧做其他事情

我們在騎行的時候，因為健身車不像動感單車一樣有勁爆的音樂，所以你可以選擇看看書，和朋友聊天或者看電視，這是動感單車所不能比擬的，然后健身車很騎行的時候也很安靜，不會影響別人。

能夠放松身心、強身健體

特別是對于一些沒時間鍛煉的從事與腦力勞動的上班族或者白領們，長時間的工作，加上不運動，導致長期處于“亞健康狀態”，所以他們更需要在空閑的放松身心以及鍛煉身體，不過不同的是，他們不需要長時間的劇烈運動，簡單的有規律的健身就好，所以健身車真的非常適合，放松身心、強身健體兩不誤！

安全，與其他健身器械比不易于運動傷害

健身車可以說是最安全的1種健身器械，與啞鈴相比較，健身車可以不用擔心會肌肉拉傷；與跑步機相比較，健身車的蹬車運動對于踝關節與膝關節沒有一絲沖擊力，所以也根本不存在所謂的運動傷害。

有好處自然有壞處：

對于男人

美國一家研究部已經證實：男子久騎自行車容易患上陽痿。要知道，現在的自行車的車座那是又窄又硬，坐在上面會使陰部受到很大的壓力，而剛好坐在車座的部位上有一條控制陰金充血能力的動脈，所以說如果長時間的受到擠壓，很容易患上陽痿哦。

對于女人

上面是對于男人來說的，對于女人也是一樣的，舉個例子吧，就思月認識的1個40多歲年紀的姨母，最近去醫院檢查出了她大腿根部與外升職器出現腫脹，并且有增大的趨勢，每當騎車的時候就會有疼痛感，并且普通走路的時候也會不適。原因就是長年的騎自行車，導致了局部挫傷，沒有及時的去檢查，所以才導致的；想要通過騎健身車來鍛煉身體的女性應該注意控制時間。

室內健身車的使用方法及注意事項

相對于其他器械，使用室內健身車進行鍛煉可以大大減少受傷的可能，但依然有受傷或不適的可能。以下是一些建議，有助于避免上述情況的發生：

1.座位調整：當腳踏板位于最低位置時，你的雙腿應幾乎處于伸直狀態，但又不能是完全伸直的，你不應該需要費力地翹著腿或扭動臀部才能夠到腳踏板。當腳踏板處于最高點時，雙膝不應該有壓迫感。如果是斜臥式健身車，你應該前后調整座位，這樣好過于上下調整座位，不過原理是相同的。

2、正確調整把位（如果可調）：你在夠到把位的同時，雙臂應該有余地可以沿雙肩方向向兩側外伸，不應該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。把位的調節對那些身材特別高大或特別矮小的人來說非常重要。，了解顯示臺：比如，了解一下健身車有多少個強度級別，有的健身車有12級，有的健身車有40級。如果你一騎車就調到6級開始鍛煉的話是不行的，因為同樣的6級可能是完全不同的兩種運動強度概念。此外，注意節奏——即你每分鐘“騎行”的轉數（ipm轉數/分）。

不斷變換運動節奏是個不錯的想法，你可能會愿意在同樣的緊張狀態下先做5分鐘強度為80轉/分的運動，然后再改成30秒的強度為100轉/分的運動。

3、調整踏板套，以舒服為宜一但別阻斷了足部血液循環：如果健身車的踏板上有套的話，這比沒有套的健身車騎起來會更舒服、更高效。別把踏板套拆除，免得下一個人還不得不費力地將其裝上。

4、蹬車時，切忌只腳址用力：否則，你的腳和小腿會很痛。正確的做法是：用腳掌前部向下壓，在向下蹬的時候通過腳跟用力採，然后再靠雙腳的上部向上提拉踏板。

5、別彎腰過度：躬著背容易造成背部和頸部疼痛。別讓上半身過度參與，相反，應該挺胸，雙肩向后，自然下垂，而與肩處于一條線，同時收腹。與其他器械不同，健身車并非全身性鍛煉器材，可不要試圖將其變成全身運動啊。如果你左右搖晃嚴重、咬牙切齒或者是不得不很用力地抓著把位的話，那么你應該降低些運動強度了。

6、確保健身車的堅固、穩定：在紐約的一家健身房中，一個小伙子鍛煉得正起勁的時候，健身車卻散架了，健身車沖了出去，撞破了兩層玻璃窗——小伙子卻還在上面坐著。諷刺的是，小伙子連人帶車正好落在了下面的停車架上。門童在這個時候說話了：“哥們兒，你不能在那停車?！笔聦嵣?，最后一部分情節是我們虛構的，而其他部分則可以在新聞報道中找到。雖然小伙子后來住院了，但他離開時卻幾乎看不出受傷的樣子。