【青少年保健品】常見的青少年保健營養品有哪些？青少年全面營養方案

補鈣青少年處于身體發育的關鍵時期，骨骼也在不斷地發育，只有多補充鈣質，才能讓骨骼發展的更加健壯，從而實現長高的愿望。

補充建議：對青少年而言，每天一杯牛奶(250mL左右)就足以滿足我們補鈣的需要，而發酵的酸奶更利于鈣的吸收。maigoo小編溫馨提醒，牛奶在與一些淀粉類食品同食時，鈣吸收最好。

纖維素是青少年長高中不可少的一種營養物質，能夠滿足生長發育對營養素和能量的特殊需求，以及對于激素水平的生理需求。青少年所吃的纖維含量只占每日攝取量的三分之一。如若攝取過多，會對腸胃是很大的負擔。

補充建議：有些人聽說吃粗糧好，就很少吃米飯和白面。但粗糧雖好也要適量，以免加重胃腸負擔。此外，還要講究粗細搭配，可以在做主食時混入粗糧，比如蒸米飯時加點小米、糙米。

人體在生長發育過程中，維生素是必不可少的。它不僅可以預防某些疾病，還可以提高機體免疫力。維生素是生命的泉源，為了身體的長高，每天要定時的補給充分的維生素。

補充建議：這個家族中維生素A、B、C、D等尤其對孩子長高方面發揮重要作用，但是也不可一概而論。在為孩子選擇補充維生素時，也應該考慮到孩子的身體狀況，要有針對性的選擇，才能達到最好的效果。

人體的各種組織器官都由蛋白質構成，青少年需要長高，離不開蛋白質，蛋白質是幫助青少年長高的關鍵性物質，因為蛋白質有助于建立細胞結構組成和滿足機體免疫力。

補充建議：對于青少年來講，蛋白質和鈣質一樣重要，但是需要注意的是防止青少年攝入過量的蛋白質，如果青少年每日攝取的蛋白質超過了85克，反而會損害到孩子的健康。

DHA俗稱腦黃金，是人的大腦發育、成長的重要物質之一，對增強大腦活力，消除大腦疲勞有明顯作用。

補充建議：青少年DHA代謝量是正常人的1.5度，建議保證每天DHA攝入量達到約600毫克。

卵磷脂又稱為蛋黃素，被譽為和蛋白質、維生素并列的第三大營養素，能增強大腦活力，消除大腦疲勞，增強記憶力，提高學習工作效率。

補充建議：兒童、青少年為了提高智力，maigoo小編建議從膳食中補充適量的卵磷脂，雞蛋的蛋黃中含有豐富的卵磷脂，每枚雞蛋中的含量約占蛋黃總重量的1%，約含700毫克的優質卵磷脂。

魚油能增強記憶力，加快反應速度，改善思維能力，提高免疫力；強化腦力，活化腦細胞，增加腦容量。

補充建議：針對不同的保健目的，可選用不同品種的魚油，用于健腦明目的青少年保健，應選擇DHA含量較高，EPA含量較低的魚油，而用于防治心腦血管病的中老年人，則選用EPA含量多些的魚油較好。

礦物質中磷是腦力活動中的重要元素之一，參與生物氧化、調節能量和物質代謝；鐵質可使紅細胞運氧的能力加強，腦組織供氧充足；人體缺乏鋅會影響智力，妨礙正常的學習記憶功能。

補充建議：對于青少年來講，宜選用多維礦物質片，全面補充維生素及礦物質。4-10歲的兒童：每日2次，每次1片；11-17歲的青少年：每日3次，每次1片。

胡蘿卜素可以維持眼睛和皮膚的健康，改善夜盲癥、皮膚粗糙的狀況，有助于身體免受自由基的傷害。 補

充建議：胡蘿卜素攝入人體消化器官后，可以轉化成維生素A，過量會導致中毒，建議以食物補充為主。

葉黃素是一種重要的抗氧化劑，可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，可預防重度近視及視網膜剝離，并可增進視力、保護視力。

補充建議：過量吸取葉黃素會對肝臟造成多余的負擔，建議用量每日大約為12毫克。

魚肝油主要含有維生素A和維生素D，對維持正常視力，預防夜盲癥、干眼癥等有一定功效。

補充建議：目前市面上的魚肝油制劑很多，根據維生素A和維生素D的比例可分為2:1型、3:1型和10:1型，其中10:1型的容易造成維生素A中毒。