【四季養生保健】四季保健吃什么好 四季養生與飲食指南

春季養生重在養陽養肝防風，要運動強身。

春季適合養肝，而肝喜舒暢，所以春季應該保持愉快心情。春季應該晚睡早起，晚上11點前入睡，早起伸懶腰，穿衣應該下厚上薄，背、腹、足是保暖重點，謹防濕邪入侵。另外春季易患呼吸道疾病，應勤清潔家居遠離花粉，同時多運動增強體質。MORE+

夏季養生重在養陽養心，要清燥解熱。

夏季養生應該養心，天氣炎熱易煩躁，所以養心要保持身心愉悅。夏季應該早起，6：30左右起床鍛煉，午間小睡補覺。穿衣首選吸汗透氣面料，少穿緊身衣，運動不宜過大過劇烈，少許出汗為宜，如散步、太極拳、八段錦等。MORE+

秋季養生重在養陰防燥，調養肺氣。

秋季容易抑郁傷秋，要保持愉快心情，防止過度悲憂傷肺。秋季干燥，室內要保持一定的濕度，為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。秋季應早睡早起，多參加各種運動，如登高、散步等，長期堅持金額增強心肺功能，避免劇烈運動。MORE+

冬季養生重在養陰潛陽，養腎防寒。

冬季養生保持精神安靜，保持愉悅心情，多曬太陽可緩解冬困。衣著應以溫暖舒適為原則，注意頭、背、腳保暖。冬季早睡以養陽氣，起床最好在太陽出來后，選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，如游泳、跑步、打球、登山、快走等。MORE+

春季多發口腔炎和皮膚病，多吃蔬菜水果可補維生素無機鹽。另外春季養生重在養陽護肝，可多吃一些養陽、護肝的菜色，飲食上也應該搭配春季時令蔬菜，可以吃如香椿拌豆腐、油燜春筍、蒜蓉莧菜、豉油西蘭花等。加上春季易感冒咳嗽，體內容易有濕氣，還可吃一些潤肺除燥、祛濕的菜品。

養肝湯首推雞湯，韭菜炒河蝦可養陽、紅豆薏米粥祛濕，茉莉花茶促陽氣。更多春季養生菜譜： 養生湯 | 養生粥 | 養生茶 | 祛濕食譜 | 養陽食譜 | 養肝食物 | 養生蔬菜 | 養生水果 | MORE+

夏季炎熱易上火，加上許多人比較愛吃冷飲，所以夏季以清補為宜，多食蔬菜和水果可防暑解渴，尤其是各種瓜類。夏季可吃一些去火消暑的菜，如番茄炒蛋、醋溜白菜、芹菜炒香干、清炒冬瓜，還可選清補健脾、祛濕消暑的食材煲湯，喝清熱潤燥、健脾利濕的粥和茶飲，或喝一些開胃生津的酒，如啤酒、楊梅酒等。

夏季瓜類首推苦瓜，冬瓜海帶湯健脾祛濕，綠豆粥降火祛毒，金銀花茶降火。更多夏季養生菜譜： 養生蔬菜 | 養生水果 | 養生湯 | 養生粥 | 消暑食譜 | 素菜涼菜 | MORE+

秋季飲食重在養肺潤燥，多吃些蔬菜和水果可以滋陰潤燥。另外秋季容易上火便秘，所以飲食應該清淡，可以吃清炒山藥、清炒藕片、白灼秋葵、粉蒸排骨等家常菜。秋季多喝一些茶、湯水和粥可潤肺生津，還可適量喝一些養生酒活血益氣，如菊花酒、黃酒、葡萄酒等。

秋季必吃蓮藕和秋葵，銀耳可潤肺，桂花茶能止咳化痰。更多秋季養生食譜： 養生蔬菜 | 養生水果 | 養生湯 | 養生粥 | 養生茶 | MORE+

冬季應該多食溫熱，特別是溫補腎陽的食物和一些黑色食材如木耳、烏雞、紫菜、海帶等。冬季進補首推各種養生湯，如淮山排骨湯、黑豆烏雞湯、豬肚雞、海帶豬蹄湯、山藥羊肉湯等。其次多喝粥、多喝茶水能驅散陰寒之氣，還可以適當喝一些御寒活血的酒類御寒。

黑豆烏雞湯既滋補又養腎，冬季吃羊肉最適宜，木耳炒淮山清爽潤肺，紅棗枸杞茶益氣驅寒。更多冬季養生食譜： 養生蔬菜 | 養生水果 | 養生粥 | 養生茶 | 養生酒 | MORE+

春季人體容易染病，需增強體質，進補適宜平補，適合春季進補的補品有：可緩解春季煩躁的百合、原料最新鮮的蜂膠、提高免疫力的燕窩、可以養肝護肝的靈芝孢子粉。 蜂膠膠囊選購 | 燕窩選購 | 靈芝孢子粉選購 | 靈芝選購

夏季天氣炎熱，容易上火、食欲不振，適合補陰的清涼保健品。適合夏季的保健品有和菊花搭配明目去火的枸杞、清火生津的西洋參、和涼茶搭配可以和血滋陰潤燥的阿膠、補脾開胃益氣的銀耳。 枸杞選購 | 西洋參選購 | 真假阿膠辨別 | 銀耳選購

秋季天氣干燥，容易受涼咳嗽，所以適合平補。適合秋季的保健品有可以健脾養胃防脫發的紅棗，提高人體免疫力的維生素C和蜂王漿，還有補中益氣健脾胃的黨參。 紅棗選購 | 蜂王漿選購 | 黨參選購

冬季嚴寒最適宜進補，適合吃一些滋補陽氣的保健品，適合冬季的保健品有補血益氣的鹿茸，溫和陰陽雙補的冬蟲夏草、溫補暖宮的鹿胎膏、驅寒養生的保健酒。 鹿茸片選購 | 冬蟲夏草選購 | 鹿胎膏選購

四季保健品推薦和選購要點