【夏季人群養生】夏季養生之道 不同人群怎樣安然入夏

1、飲食

多喝水補充體液，少喝冷飲，由于夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會出現下降，中老年人應該少喝一些冷飲或者是生冷食物，并且也不能夠喝太濃的茶水；夜間也應在床頭放上杯涼開水，以便及時飲用。

少喝酒、不抽煙上了年紀之后肺部就會出現功能衰退，吸煙極容易引起呼吸道的強烈反應，引起呼吸道疾病。

少吃肉食肉類或者脂肪類的食物比較多，這并不利于中老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現營養失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴重者還會出現心腦血管疾病，夏天天氣熱，經常吃肉容易出現上火的情況。

少吃甜食甜食中含有大量的糖分，熱量過高會上火，影響脾胃功能，血脂上升，導致心肺功能出現下降。

多吃清熱食材例如新鮮的瓜果，日常也可以多吃一些大蒜或者食醋，這樣能夠有效的殺菌滅毒。新鮮的瓜果一定要清洗干凈之后才能夠食用，這樣才能夠有效的防止出現各種夏季腸道傳染病。

2、生活

注意休息午睡對中老年人非常重要，合理安排好家條，注意勞逸結合，保證夜間睡眠和午休。午睡時間不宜過長，一個小時左右最佳。

注意防暑降溫空調不要整晚的開著，這樣會使得寒氣入體，睡覺時要注意保護好肚子，濕熱的環境或者陰暗潮濕的環境要遠離。夏天炎熱，空調直接吹到的范圍不要過長時間的停留，短暫停留的話要將膝蓋、關節等部位蓋好，避免吹出空調病;穿舒適透氣的衣服，防止中暑。

講究衛生生食還有熟食要區分開來，注意消毒，食物最好不要隔夜，現做現吃是最好的。

保持鍛煉舒經活血，每天至少鍛煉半個小時或者是一個小時，鍛煉的最佳時期就是早上或者傍晚，陽光比較強的時候就不要出門了，避免水分流失過多，夏季可以適當游泳?！?a href="http://www.ccpb66.com/goomai/154184.html" target="_blank">詳細>>】

多喝水補充湯水，多吃水果，少量多餐，多喝牛奶補充蛋白質。

飲食清淡飲食宜清淡易消化，飲品宜生津開胃，不宜多喝糖分含量過多的飲料。

少吃涼性食物黃瓜、西瓜等涼性食物每次不要吃太多，冰箱里的東西不要多給孩子食用，從冰箱里拿出的食物一定要在常溫的環境下放1個小時后再給孩子吃。

食物保證新鮮盡可能控制做菜的量，最好給孩子每頓都吃新鮮菜，次日食用的食品應加熱到75℃以上。

衣物要透氣小兒夏季衣物要穿棉制透氣性好的衣服，紅色的衣服最吸收紫外線了，穿著寬松、透氣、吸汗的衣服。

不要剃光頭不要給孩子剃光頭，寶失去頭發的屏障，頭皮更容易感染細菌，引發痱子、癤子等。

注意衛生便后要及時洗手，不喝生水，不吃變質食品，生吃瓜果要洗凈。洗澡一天不要超過三次，孩子的皮膚還沒有發育完全，多次洗澡會將孩子身上的油脂沖洗下來，容易得皮膚病。

少吹空調不要讓孩子長期呆在空調的屋里，要每隔兩個小時通一次風，空調風更不能直吹到孩子身上。大汗后不宜沖涼水澡，容易使幼兒生病。

注意防曬夏季出門要穿上一件長袖衣服，戶外活動時要避免陽光直射，帶上太陽帽、再涂上些兒童專用防曬霜，帶防曬傘，10:00am到14:00pm之間的太陽最毒辣，要必免外出?！?a href="http://www.ccpb66.com/goomai/201490.html" target="_blank">詳細>>】

補充維生素檸檬里含有豐富的維生素C，是最天然的美白劑，維C可以有效防止日光灼傷皮膚，吃玉米、芝麻可以補充維E。

多喝牛奶牛奶做成奶茶或者奶昔可以美白，牛奶還有鎮靜皮膚的作用，特別夏天恢復日曬后皮膚的水份，牛奶里含牛奶酸，比化妝品的果酸溫和，可以用來敷臉。

多喝蜂蜜可以預防胃潰瘍也可以用來敷臉、按摩嘴唇以及手腳，蜂蜜能護膚，抑制皮膚的細菌生長。

多喝鮮榨果汁蕃茄黃瓜汁加上一點玫瑰花，是超能美白飲料，菠蘿汁（榨的時候加一點點鹽）不但好喝，而且菠蘿蛋白酶可以幫助消化，木瓜汁含有木瓜蛋白酶和木瓜酵素，能幫助消化，分解脂肪。

喝適量啤酒啤酒酵母含有大量維B，但是適量即可，同時喝剩下的啤酒可以用來洗頭，還可以預防缺乏維生素B而引起的頭屑。

多喝熱茶可以放點枸杞、紅棗、羅漢果、玫瑰花，溫熱的茶水會使食物里有效的東東更快運行到身體各處，冰茶就沒有這種效果。

勤放薏米手腳冷并且豆印子老也消不去，說明體內有淤血，在月經前后一定保暖，吃溫東西，蒸煮東西可以放點薏米，調養脾胃。

不宜夜晚露宿、熬夜夜晚，氣溫下降，再遇冷風襲來，露水加身，容易導致頭痛、腹痛、關節不適，并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬，可能染上疾癥，如大腦炎等病。

不宜多吃冷食喝水不宜急飲，多喝白開水少喝飲料。夏季氣溫高，體內熱量不易散發，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。

電風扇、空調不宜吹太久空調以舒適為宜，室內外溫差太大，人對室內外溫度變化難以適應，容易“感冒”?！?a href="http://www.ccpb66.com/goomai/201495.html" target="_blank">詳細>>】

吃苦瓜夏令適當吃些苦味食品，能恢復脾胃納運功能，增進食欲。熱天適當吃些苦瓜，不僅能清心除煩、醒腦提神，還可增進食欲、健脾利胃。

吃綠豆綠豆性味甘寒、入心、胃經、具有清熱解毒、消暑利尿之功效，綠豆不宜煮得過爛。

啤酒夏天適量飲用一些啤酒可起到健胃、清目、散熱、解渴、止咳、利尿、消除疲勞、恢復體力等作用

吃西瓜補充流汗體內損失的水分，有煙酒嗜好和喜吃咸食的人患食道癌者多，常吃些西瓜可減少患食道癌的危險。

飲食清淡夏季男士養生飲食應注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，合理飲食，清淡為佳。

多喝水夏季天氣都比較干燥，人又容易出汗，應該多喝水，清洗腸道，預防上火。

多喝養生湯比如絲瓜瘦肉湯、冬瓜煲老鴨湯、甲魚枸杞百合湯、靈芝蜜棗老鴨湯、肉蓯蓉寄生羊肉湯等。

忌夜食生冷夜間不要食用瓜、生菜、肉、面、生冷、粘膩等此類食物，否則就會出現腹脹、吐瀉交作等病癥。

早睡早起夏季氣溫高，人體消耗能量過大，容易疲勞，應早睡早起，保持充足睡眠，少洗冷水澡?！?a href="http://www.ccpb66.com/goomai/151217.html" target="_blank">詳細>>】

食醋夏天是腸道傳染病的高發季節，醋有一定的抑菌能力，用餐時配些醋吃，對腸道傳染病有預防作用，食醋還可以治療食欲不振、胃口差。

多吃苦味蔬菜多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解人體代謝，苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到平衡機體功能的目的。多食苦味好處多，但不要吃苦瓜，苦味不僅能刺激準媽媽的味覺神經，增加食欲，并促使胃腸運動，有利消化，還具有利水消暑、清熱解毒的功效。

多吃番茄番茄含有豐富的維生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效。

盡量少外出外出時一定要打傘和涂一點防曬用品，夏季的太陽紫外線十分強，過度日曬對準媽媽肚子里的寶寶十分不利。

勤洗澡但最好采取淋浴，不要盆浴和坐浴，嚴重的會引起早產?？梢赃m度游泳。

慎重對待感冒不能使用消炎藥之類的藥物。一般說來，輕型感冒不需特殊治療，只要注意休息，多喝水，很快就恢復了。必要時可服用中成藥，如銀翹解毒片、板藍根沖劑、感冒沖劑等，效果較好。如果感冒較重應及時去醫院治療。

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飲食宜清淡多吃新鮮蔬菜，少吃過于油膩的食物，以免影響消化，少食多餐，保證補鈣補鐵的食物攝取量。

適當飲用紅糖水紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

營養品不可多服應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。

多喝溫水冷飲、飲料、酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

忌寒性食物產后3-4天里不要吃特別寒性的水果如梨、西瓜，接下來的日子里應該每天吃2-3個水果，不要將水果加熱或久置，那會使營養成分損失。

選擇棉質衣服 既保暖又吸汗，穿長衣長褲和薄襪子，戶外記得做好防曬。

洗澡一般產后3-7天便可在28-30℃的溫水中進行沐浴，洗澡時用溫水，洗后要立即完全擦干，不要讓皮膚帶著水分，以免著涼。

環境產婦居住的地方應該陽光充足、空氣流通，床下要經常通氣，被褥要多曬，防止組織感染、關節炎?！?a href="http://www.ccpb66.com/goomai/144340.html" target="_blank">詳細>>】