太極球的基本動作分為哪幾類 柔力球初學者基本動作有哪些

一、太極球的基本動作分為哪幾類

柔力球運動是一項集武術太極、舞蹈健美等于一體的健身健腦運動，可以同時鍛煉肢體和大腦。要想打好太極球，關鍵是要練習好基本的動作，太極球基本動作的種類主要有：

1、擺動類

包括左、右擺動和其他位置的擺動，一般是要求持拍臂自然彎曲，以肩為軸，帶動球拍弧形擺動；整個動作應自然放松、完整連貫、協調用力，力應用在前程；擺動是一條弧線，呈圓弧形。

2、拋接類

分為左右拋接、正反拋接、身后拋接等。拋接類基本動作要求讓球沿所劃弧的切線方向拋出，不能撥球、挑球；接球時主動迎、引，球入拍時應悄無聲息，及時順勢拉球作弧形引化。

3、繞環類

包括正繞環、反繞環、正反八字繞環、向上的螺旋盤繞、向下的螺旋盤繞、其它類形的繞環，要求球拍合一，以腿腰帶動肢體，協調用力，環要繞的圓潤、流暢、不折、不停、不斷。

4、翻拍類

包括擺翻和繞翻，擺翻要求擺動時所劃的弧要圓，翻拍時應圓潤流暢，拍與球粘連粘隨；繞翻要求在繞環過程中翻拍，翻拍的過程中繞環，作到圓不缺，環不斷。

5、旋轉類

包括左、右蹬轉（180°以上），左、右旋轉（包括平旋、立旋），要求：力要發自于腿、主宰于腰，以身體的縱軸為軸，保持中正，重心平穩。

二、柔力球初學者基本動作有哪些

太極柔力球運動對廣大中老年人的影響與日俱增，為了方便練習柔力球，于是有了為初學者準備的柔力球基本動作，主要有八個動作：

1、左右繞翻

在身體的右側和左側完成960°的繞翻，側前三步移動，接一個橫跨步，向后三步移動，接一個橫跨步。一定要注意它的移動要輕起輕落，點起點落，重心要平穩，腳下要扎實，穩步。移動要跟進腳，隨時向前邁出。

2、頭上平線

在頭上完成一個水平方向的環繞，要注意利用腰動身體畫出一個圓，動作要完整。

3、正反繞翻

在體前完成一個順時和逆時針的環繞，和我們太極拳的云手類似，但要注意兩個云手要連貫完整，協調自然，畫出的圓要飽滿圓潤。

4、平側旋轉

利用身體的中軸和實中軸，完成水平方向和側向旋轉運動，這個運動要注意控制旋轉軸，身體要下沉，動作要平穩。

5、正反拋翻

在體前完成順時方向的拋接和逆時方向的拋接，拋接后有一個體前的繞環，拋接要求連貫完整，在環中繞、繞中翻，動作要自然流暢。

6、身后拋接

在身后完成柔力球的拋接動作，前兩個人轉體90°來完成身后拋接動作，后兩個人轉體180°來完成拋接動作。整個動作要完整連貫，上下相隨，一氣和成，不要有手腕和肘腕的發力動作。

7、弓步繞翻

在體前側完成正繞翻和反繞翻，做這個動作要注意用力向下，上下相隨，連綿不斷，用力要完整有力。

8、八字繞環

在體側前完成一個八字形的環狀運動，這個動作在上下相隨，連貫自然、用力，要由腿到腰動，四肢完成。