常打壁球的好處有哪些 打壁球可以減肥嗎

一、常打壁球的好處有哪些

壁球作為一項體育運動，受眾雖然比較小，但現在打壁球的人也是越來越多，打壁球不僅樂趣十足，而且對身體也有一定的好處。打壁球的好處主要有：

1、開發身體敏捷度

跳躍、旋轉、急停、俯身、沖刺和跑步都是身體在打壁球時必須做出的動作，因此，進行壁球運動可以提高自身的靈活性，并且這些動作會使運動員在急跑急停、開始和改變方向上變得更加敏捷。壁球需要在球場上保持速度和平衡，尤其是當你爆發力量迫使自己快速移動時，同時要保持準確的判斷力和身體平衡，這是擊球的必要條件。

2、加強手眼協調能力

壁球運動促進良好的手眼協調能力，如反復觀察球和調整身體和手，可以在有競爭的壓力下，達到鍛煉身體的目的。眼球運動、手部動作和你所看到的東西協調控制能提高運動的準確性和運動的敏捷性。

3、增強柔韌性

持續的壁球運動，會用到其它運動不涉及的動作，這些動作會使你的關節和韌帶得到拉伸，增強身體柔韌性和血液流動。如果你可以用靈活的步伐配合球拍覆蓋球場盡可能多的地方，那么不但可以節省體力，還可以減少失球的次數。經常打壁球會提高你的柔韌性，確保肌肉在每場比賽中得到最大的伸展。

4、集中注意力

從比賽開始，你的眼睛就要一直盯著球。你要確保精神和視覺集中，知道球在哪里和飛行路線，并用余光觀察對手的動作和位置，找到突破對手的機會。

5、增強力量和健身

打壁球可以幫助你獲得身體力量和運動力量的能力。這樣，你就可以用球拍快速、準確地擊球。壁球的運動可以很好的鍛煉腿部、手臂和腹部，與此同時進行的有氧運動可以幫助你保持健康的體重。在運動中不斷的急停、跨步或者沖刺運動都會燃燒大量的卡路里，一般30分鐘內平均可消耗500卡路里。

6、促進心血管健康

壁球運動有跑步、跳躍、跨步、俯身等動作，這些動作都會使你的心臟和肺保持最高工作效率。一場激烈的壁球賽會使你的心率保持在較高的水平，心臟肌肉更加強壯，更多的血液泵到大腦和身體，當更多的氧氣供應給肌肉時，無疑增強了耐力。

7、結識新的朋友

無論是自己獨自打球還是和朋友一起，壁球館和俱樂部都會提供友好的打球環境和比賽。這樣確保每一個熱愛壁球的人都能與他人比賽，得到想要的鍛煉。健身房和俱樂部的友好環境，為球員提供結新朋友的機會。

8、提高自信心

在一場壁球比賽后，不管是否贏得比賽，球員都會培養出一種成就感和信心。在壁球這樣的激烈比賽當中，讓一個人的體能最好的提升，能夠增強自尊和自信以及他人的肯定感。

9、確保心理健康

如果你是一個剛開始打壁球的人，你練習的是95%的身體和5%的精神。一旦身體條件得到改善，練習就變成了95%的智力和5%的體力?，F在你可以專注于游戲策略，而不是屏住呼吸，以防錯過擊球。把注意力集中在球上，你的對手和你周圍的環境會提高你的思維敏捷性和空間意識。

10、緩解壓力

壁球是一種很好的一種減壓方式，尤其是特別緊張的一天之后。如果你對工作、家庭生活或其它任何事情感到憤怒或沮喪，一場壁球可以幫助你“消除”這些負面情緒。接下來是一種滿足感和放松感，因為你的消極能量在球場中消耗殆盡。

二、打壁球可以減肥嗎

可以。

壁球運動是在室內進行的，場地較小、球速較快，進行運動時消耗的熱量也比較大，經常打壁球，每次堅持30分鐘以上，可以消耗掉四五百左右的卡路里，比一般的傳統運動項目消耗熱量更高。想減肥的朋友在科學飲食的基礎上，堅持打一段時間的壁球，減肥效果是相當不錯的。

三、哪些人適合打壁球

壁球這項運動是適應性比較廣的，它不受到年齡限制，老少咸宜，拿得動拍子的都可以打壁球，尤其是對于會打羽毛球、網球等球類運動的朋友來說，壁球上手是比較容易的。

當然，需要注意的是，壁球雖然沒什么限制，但由于它的運動量比較大，對于老人、有心腦血管疾病患者、孕婦等特殊群體來說還是不太合適的。