蹦床健身的好處 蹦床彈跳健身技巧

一、蹦床健身的好處

1、減脂塑形，拒絕肥胖

比起慢跑等普通運動，蹦床是更能消耗卡路里的健身方式。因為在蹦床這種不穩定的平面上運動，身體會調動所有核心肌群，尤其是腹部肌肉群。因此長期堅持蹦床運動，有助于促進新陳代謝提高，改善脂肪氧化，預防減輕肥胖等癥狀。

2、強身健體，預防疾病

大幅度的蹦床跳躍運動可促進全身血液、淋巴液和各種體液的流通，從而達到預防和減輕疾病的功效，如降低膽固醇和甘油三脂水平、預防腎結石、增強心肺功能、平衡血壓、提高身體協調性、有助于睡眠等。定期彈跳幫助調養身體，特別是胃，背部和腿部。

3、有氧運動，健康未來

蹦床運動也是很好的有氧運動，能促進血液循環，增強血液的載氧能力，進而提高人體免疫力，降低感冒發燒的機率。

4、美容

在彈跳的最高點，每一個細胞都在一瞬間處于失重狀態，在彈跳的底部反彈時，每一個細胞在你的身體正在接受多達2～4倍正常重力。這種反作用力使得細胞得到強化。所以從外部看，你的皮膚將變得光滑、緊致，這樣你會顯得更加年輕。

5、骨骼更強健

當宇航員長時間保持失重狀態時，肌肉會迅速萎縮，骨骼密度較低。相反，當重力引力增加的時候，骨骼密度和肌肉強度都隨之增加。

6、好玩不疲憊

與慢跑相比，蹦床上感覺好玩的同時也不會覺得累。蹦跳中大聲的喊上幾聲，來來回回出一身汗，特別爽，將工作生活的壓力釋放出來。

二、蹦床彈跳健身技巧

1、左右彈跳

從站在蹦床中間開始，從左向右跳。慢慢增加側跳之間的距離，以增強鍛煉效果。這項運動對增強你的腹部肌肉和腿部肌肉非常有好處。

2、抱起

從蹦床中間開始，盡可能地跳高。一旦你在騰空而起，把你的膝蓋抬高到胸部，然后在你開始掉下來的時候把膝蓋放低。繼續做這個練習大約一分鐘。這項運動也有助于增強腹部肌肉和腿部肌肉。

3、基本慢跑

這是一個簡單的蹦床練習。開始這項練習時，交替抬起每只腳，然后慢慢開始慢跑。像慢跑一樣，舉起每只相對的手臂。這項運動將提高你的心率，并為你提供一次極好的有氧運動。

4、杰克彈跳

如果你正在尋找一種替代常規跳躍千斤頂的方法，那么試試蹦床跳躍千斤頂。從蹦床中間開始，然后跳起來。一旦你在空中，張開你的胳膊和腿，就像你在跳千斤頂一樣。著陸前回到你的起始位置。

5、扭轉彈跳

上下彈跳時，開始從腰部左右扭動身體。通過這樣做，你可以有效鍛煉身體和腿部的核心肌肉。

三、蹦床安全準則

1、上床時需保持下蹲姿勢：上床是面向蹦床，微彎膝蓋，并確保身體平衡。

2、不踩踏彈簧：不踩踏彈簧及防汗套，彈跳動作應該在床面中間執行。

3、目光直視前方，且上床前仔細檢查蹦床。

4、將雙腳向下推，而非向上彈跳：健身蹦床的動作是下踩，而非跳躍，彈跳高度不超過床面10cm。

5、不從前方下床：必須從蹦床后方下床。

6、墊腳三次：下床后腳跟在地上踮三下，以確保身體在不同表面轉換下維持平衡。