競走和跑步的區別 競走和跑步哪個更減肥

競走和跑步的區別

1、定義不同

（1）跑步是一種以速度為主要特征的短距離賽跑項目，其特點是在運動過程中以最快的速度盡可能遠的移動。跑步運動員需要通過短時間的高強度運動來消耗體內儲存的能量，以達到提高心肺功能和體能的目的。

（2）競走是一項以速度和耐力為主要特征的長距離賽跑項目，其特點是在行走過程中保持一定的步頻和步幅。競走運動員需要通過長時間的持續運動來消耗體內儲存的能量，以達到減肥和塑形的目的。

2、比賽規則不同

（1）跑步比賽通常是在一個較短的距離內進行，運動員需要在規定的時間內完成比賽。比賽的結果主要取決于運動員的速度和耐力。

（2）競走比賽通常是在一個規定的距離內進行，運動員需要在規定的時間內完成比賽。比賽的結果主要取決于運動員的步頻、步幅和節奏感。

3、技巧不同

（1）跑步的主要技巧在于掌握正確的跑步姿勢和呼吸方法，以及提高跑步效率。此外，跑步運動員還需要具備良好的爆發力和速度控制能力，以便在短距離比賽中取得優秀的成績。

（2）競走的主要技巧在于保持恒定的步頻和步幅，以及良好的節奏感。此外，競走運動員還需要具備良好的耐力和體力，以便在長距離比賽中保持穩定的表現。

4、適用人群不同

（1）跑步適用于年輕人、健康人士、運動員等，尤其是那些尋求高強度運動、訓練耐力、提高個人成績的人群。但對于那些身體狀況不佳、關節炎、心血管疾病患者來說，跑步不是一個好的運動選擇。

（2）競走主要適用于老年人、肥胖人士、心血管疾病患者、骨骼關節炎患者等，尤其是那些因為身體原因不能進行高強度運動的人群。但對于那些已經有過致命性疾病或運動障礙的人來說，競走并不適合。

競走和跑步哪個更減肥

跑步更減肥。

1、競走和跑步都是屬于有氧運動，但跑步的運動量更大，能夠更好地消耗身體的脂肪，從而可以達到比較好的減肥效果。且對于普通的人來說，跑步更加容易掌握，而競走是屬于一種專業的運動，對平時的姿勢要求比較高。

2、競走和跑步都可以起到減肥的效果，相對而言，跑步比競走所消耗的能量更大，更加適合減肥。但無論競走或者跑步，都需要達到一定的運動量，以及持續一定的時間，才能起到瘦身減肥的作用。

競走的好處和壞處

1、好處

（1）通過競走，腿的前后肌肉可以得到充分的鍛煉，且全身肌肉也會得到運動，所以可以在一定程度上幫助消耗脂肪。

（2）競走一般適合各種年齡的人群，可以從慢速逐漸加速，競走只是加快行走的速度，在競走的過程中需要有力的擺動雙臂，對鍛煉肩頸有一定的好處。

2、壞處

（1）在競走的過程中，如果沒有做好髖關節的護理措施，導致髖關節周圍關節囊軟組織松弛，容易出現髖關節扭傷。

（2）長期競走容易對膝關節造成損傷，可能會加速膝關節退行性病變，或者出現膝關節周圍韌帶肌腱的勞損。