男人跑步有什么好處 如何通過跑步減肥 有哪些注意事項

男性跑步的好處

1、提升性欲

在進行性生活前30分鐘進行任何有氧運動，例如跑步，都會減少藥物的負面效果并增強性欲，對不是因為抗抑郁藥而性欲低下的人來說，跑步等有氧運動同樣是有效的。

2、增加睪丸激素水平

定期進行體育鍛煉可能有助于增加體內的睪丸激素水平，從而增強性欲。但跑步者不要過度訓練，因為過度訓練會導致睪酮水平下降。

3、實現更激烈的性高潮

劇烈運動與性高潮體驗之間存在顯著的正相關關系。在性行為之前鍛煉的女性性喚醒更快并且能夠更強烈地達到高潮。

4、幫助管理勃起功能障礙

患勃起功能障礙的男性無法維持足夠的勃起來完成性生活，很多男性都患有勃起功能障礙。跑步可以讓血液以健康的速度流動，也有助于緩解勃起功能障礙。

5、改善身體形象

自信是性行為的關鍵。跑步有助于塑造更好，更健康的身體形象，讓人欣賞自己身體及其能力，它已被證明可以增加身體的自信心。

男人如何跑步減肥

1、跑步減肥的最佳時間：早晨與傍晚

早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。

2、糾正錯誤的跑步方式

頭頸放松，腿不宜抬得過高，腰部自然直立，稍向前曲，擺臂時要放松，腳后跟先著地。背部也要挺直，脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。

3、跑步后禁止喝水

跑步過后會很累，切記千萬不要立刻喝水，最好跑步前補充身體水分，并且跑步后不可以蹲下或躺下；應做放松運動，有利于減少疲勞。

4、跑前熱身

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。跑前可先從慢走幾分鐘再慢慢過渡到大步快走的幾分鐘。熱身階段是為了調整步伐、姿態和呼吸，以方便在慢跑過程中調整呼吸和心率，讓跑步過程更加舒適。

5、慢跑

剛開始起步跑時，若過快的追求提速，那當雙腳騰空后著地的那一刻，對自己的膝蓋髕骨和軟組織會造成很大的沖擊力。對骨骼和肌肉都會有損傷，所以開始跑步是應該先由慢速炮慢慢提速。

6、中速跑

中速跑是進入燃燒脂肪的階段，慢跑時，能將身體內儲藏的糖原消耗分解殆盡，繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，這樣就能達到消耗脂肪的目的。所以在進行了幾十分鐘的慢跑后，進入中速跑就會開始幫助燒脂。要想通過跑步減掉小肚腩此時就可以在跑的過程中保持收腹的狀態，有助于減去腹部脂肪。

7、平穩減速

在進行一定時間的中速跑過后，就可漸漸調速度減速下來了。逐漸降低跑速，可以促進血液快速回流，減輕心臟負擔。減輕肺部供氧負擔，慢慢給肌肉輸養。這樣對肌肉提升有很好的幫助。

8、事后進行整理運動

每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

男性跑步常見問題

1、男人跑步要穿內褲嗎

頻次低的短跑可以不穿，因為襠部的摩擦較小，也不至于會磨傷“小弟弟”。

2、男人跑步后乳頭疼

男性患者在運動的時候出現乳頭疼痛。應該是有局部挫傷的病史，尤其是軟組織挫傷，需要有一個周期的恢復時間，在急性期可以選擇冷敷消腫，受傷72小時以后也就是恢復期間也可以進行局部的熱敷，能夠起到明顯的消腫止痛的作用，而嚴重的胸壁軟組織挫傷的病人，也應該進行積極的預防感染。改善微循環等對癥治療，必要時進行胸部的超聲或者ct等影像學的檢查。避免勞累或者再次受傷。

3、跑步和深蹲哪個更壯陽

跑步是最常見，也是實行起來最簡單的一種鍛煉身體的方式，跑步可以鍛煉全身肌肉，主要是是小腿，大腿，以及腹斜肌和背部的少部分肌肉，長時間跑步能夠同時增強身體的八大系統，主要是增進呼吸系統，循環系統，泌尿系統(排汗)以及運動系統。

深蹲也是一種很好的鍛煉身體的方式，這個動作能夠鍛煉到人體的腿部肌肉，促進大腿肌肉更加發達，同時促進人體呼吸。而且深蹲還具有很好的壯陽功效，能夠提高全部生物體神神經、人體器官、肌肉和機體代謝管理系統的活性，進而提升睪酮素的代謝，這一特點是深蹲這個動作能夠達到的。

因此，相比來說，深蹲比跑步的壯陽效果更好一些。