【跳繩知識百科】跳繩的好處及最佳時間 跳繩減肥多久見效

1、塑料跳繩

塑料繩是所有跳繩里價格比較低廉的，而且也比較結實，不容易打結，性價比較高，但重量太輕，只適合入門初學者。

2、棉線跳繩

棉線跳繩軟硬適中，重量也適中，如果不小心打到自己不會很痛，但通常跳起來速度較慢，也比較適合初學者，同時老年人也可以選擇。

3、竹節跳繩

竹節跳繩通常手柄比較長，適合花式跳繩，而且繩子不會纏到一起，繩子有一定的重量，而且比較耐用，適合大部分人群使用。

4、鋼絲跳繩

鋼絲跳繩比較細，手柄比較短，因此繩子轉動起來會比較快，所以相對來說是比較專業的跳繩，但是不耐耗，容易壞，所以可以一次多買幾條。適合專業鍛煉的人來使用。

5、尼龍跳繩

尼龍跳繩既結實又比較輕便，但甩動時不太好掌握手感，比較適合單人使用，不適合多人跳大繩。

6、橡膠繩

橡膠繩非常結實耐磨，但是通常比較重，一般人比較難甩起來，而且容易絆倒自己，除非跳繩技巧比較好，否則不要選擇這種跳繩。【詳細>>】

1、以機械形式計數的機器，采用齒輪轉動機械計數的原理。

2、基于單片機控制的跳繩計數器。數字計數式頻率計能直接計數單位時間內被測信號的脈沖數，然后以數字形式顯示頻率值。工作原理如下:

首先由傳感器采集人體跳動過程中的加速度變化的數據，傳感器是三軸加速度傳感器，但我們只采集Z軸的數據，數據由P1.0輸入單片機，單片機是由P3.0，P3.1 端口下載編制的控制程序來處理傳感器傳入的數據。只有當傳感器的數據符合要求，單片機才會計數，并在LCD顯示器上顯示。【詳細>>】

1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩定身體的重心。

4、跳繩能增進人體器官發育，有益于身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。

5、跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

6、研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等癥狀。

7、同時醫學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

8、跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

9、對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。【詳細>>】

1、易傷關節

跳繩雖然可以減肥，但不是所有人都適用。運動員應根據自己的身體肥胖程度，選擇跳繩方式，體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節。超級肥胖的人練習跳繩產生的害處會更大，建議這類人群不要選擇跳繩運動來減肥。

2、易疲勞

跳繩的運動量相當大，運動時，心臟的負擔是很大的。因此每次跳繩時間應控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，而多于兩個小時的過度訓練，也會使身體極度疲勞，甚至出現脫水現象。

3、易扭傷

跳繩時，很大程度上需要用到手上和腳上的關節，所以跳繩前一定要對手腕、腳踝、肩部、肘部關節進行熱身，否則很容易扭傷。

4、易感冒

跳繩時，會大量排汗，如果不注意保暖，很容易著涼感冒。因此運動員在進行跳繩運動之后，一定要注意增添衣物，最好洗一個熱水澡，防止感冒。【詳細>>】

跳繩時，首先應選擇繩子的長度。我們可以兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為合適的長度。繩子選好后，將手握在繩柄中后端，兩手心不可朝上，手心向前或朝下更好發力。兩手上臂應貼近身體，搖繩的主要部位是手腕。手腕搖繩，可以減少繩運行周長。前腳掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之間，膝關節應始終保持微屈的狀態，以便保持平衡、勢能和彈性。呼吸要有節奏，身體要放松。

高抬腿跳時，腿部進行高抬腿動作，上身應保持正直，用力下壓蹬地，不要出現挺起腹部或者將臀部有向后坐的姿勢。正反踢腿跳時，應保持上身正直，腳蹬離地面要緊繃，然后向前踢腳。【詳細>>】

如果想要減掉多余的脂肪，我們需要加大卡路里的消耗量，但是一定要控制運動的強度，因為人體只有在有氧運動的時候，才能充分的燃燒脂肪。一般來說，心跳沒有達到150以上的運動，都只是屬于正常的消耗，也許可以減去一些汗水排出的分量，但是不會有明顯的減肥效果。無論是跳繩還是跑步，其運動量都比較大，一般堅持30-50分鐘，就會開始燃燒脂肪。所以從運動效果來看，兩者旗鼓相當。

跳繩是一種速度比較穩定的運動，只要開始跳了，基本上都能保證好勻速的運動頻率，不然就會停下來，影響運動的愉悅度。跑步的話，要注意躲避行人和車輛等確定因素，減緩跑步的速度，從而因為控制不好運動的頻率，影響運動的效果，所以如果你想在更短的時間更快的看見效果，那么還是選擇跳繩吧。當然，有錢的話，也可以健身房跑步。至于這兩者到底哪個好，還是要根據運動員的實際情況來判斷。

垂直運動對于膝蓋關節的傷害是很大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動。因為你關節不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，建議還是選擇跳繩。因為跳繩不受場地限制，只要你愿意，家里的客廳都可以成為你的而運動場。【詳細>>】

1、看材質特性

軟一些的繩子相對來說較為安全，適合慢跳。鋼絲或者尼龍繩不適合普通人使用，塑料、橡膠類的繩子因為有一定的分量，則適合速度快的需求者。

2、根據人群選擇

初學者可選擇透明、實心、較細、并且有一定重量的塑料跳繩。繩有一定的重量，初學者才容易揮動。老年人宜使用棉線繩，這種繩子甩起來手感好，抽打在身上不疼，速度也跳不快。專業運動員，可以選擇尼龍跳繩，這種繩子比較難跳，很費力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會磨手，適合頻率快、對鍛煉強度要求高的。

3、看繩子長度

繩子的長度最好能夠調節，繩子太長或太短，都會使跳的時候動作不協調。隨著跳繩技藝的提高，可以逐漸縮短跳繩的長度。一般來說，一只腳踩住繩子的中央站立時，拉住繩的兩端到腋下的長度比較合適。

4、看手柄

手柄的長度和粗細也很重要，它的長度越長，跳繩的轉動力就越大。剛開始跳時，最好選擇握住手柄時前面還余下5cm左右的長手柄。粗細約22～25mm為宜，能用一只手輕松握住兩個手柄就可以了。【詳細>>】

一、跳繩減肥的正確方法

1、在跳繩減肥時，要注意用前腳掌起跳，而且一定要用全腳或者是腳跟落地，否則有可能會引起腦部受到震動，當跳起的時候，身體不可以過于彎曲，而是要以自然彎曲的姿勢來跳繩。而且在跳繩的時候，呼吸一定要自然有節奏。

2、在跳繩的時候，要注意兩手分別握住繩兩端的把手，一般而言，要用一只腳踩住繩子的中間，而兩臂屈肘把小臂抬平，這樣繩子就會被拉直，通常情況下這就是最為適合的長度。

3、在向前搖的時候，要注意盡量的讓大臂靠近自己身體的兩側，而且肘稍外展，在此時，上臂一定要趨于水平，而且要用手腕發力，讓自己的兩只手在體側做畫圓動作。

4、一定不可以急于求成，而是要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度要根據自己的時機情況來定。

5、跳繩的時間通常不受限制，但是一定要避免引起身體不適，需要注意的是，在吃飯之前和吃飯之后半小時內不可以跳繩。而且在跳繩之前切不可大量的飲水，否則不利于身體健康。

6、做完跳繩運動之后，切不可馬上停止下來，最好持續比較慢的速度跳繩，也可以步行一小會，從而讓血液循環恢復正常，這時再慢慢地停止下來。而且這時要做些伸展、緩和的動作，這樣才是真正結束跳繩。

二、跳繩減肥的運動量

1、初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

2、正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。【詳細>>】

三、跳繩減肥多久見效

最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。

當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。【詳細>>】