練游泳的塑形效果怎么樣 不同泳姿的塑身效果大不同

一、練游泳的塑形效果怎么樣

在美容界里有這樣一種說法：重力讓女人衰老。經常泡在水里，是一種對抗重力的好方法。如果還想在水里面做些運動，游泳無疑就是最佳的選擇了。游泳可鍛煉身體，塑造體型，減輕體重，游泳減肥運動是女性最適合的運動。

游泳減肥運動是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌膚變得富于彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸部，富于彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美。這就是游泳減肥的科學性原理。

游泳減肥，進入了有氧運動可以耗脂的范疇，就是這么簡單易懂的道理，運動可以加快體內新陳代謝，更需要飲食與運動配合起來，保證每天攝入的熱量小于消耗的熱量，就可以達到卓效的瘦身效果，因此選擇游泳減肥的同時，一定要合理搭配飲食，防止過多的熱量從口而入。

當然除了游泳減肥，游泳更多的是對身體曲線的塑造，同時鍛煉心肺功能，通過游泳減掉小肚子和腿部脂肪的同時，臂膀會變的結實有力，而且游泳時主要靠腿部的力量，腿部力量的增強對游泳起著關鍵的作用，塑造腿部曲線效果也很顯著，游泳減肥塑形一起來。

游泳減肥塑形的同時，還需要飲食方面的配合，吃清淡的食物，避免含糖量脂肪量高的食物，常喝豆漿，喝脫脂牛奶，多吃蘋果，梨子，黃瓜，圣女果一類含糖分較低的水果蔬菜，輔助游泳減肥。

二、不同泳姿的塑身效果大不同

自由泳：練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

蝶泳：手臂向內劃水，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再松弛而變得結實許多。

仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量。這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。

三、游泳前加強力量的訓練

很多人在游泳時還會發現沒游兩圈就腰腿酸痛，開始乏力了。那是身體力量不到位導致的。所以建議大家在游泳前可以先加強手臂、腰腹和腿部的力量訓練。

鍛煉手臂力量：每天堅持做20-30個俯臥撐或者舉啞鈴，啞鈴的重量以及運動量因人而異。

鍛煉腰腹力量：做仰臥起坐和俯臥撐等核心訓練，運動量因人而異。

鍛煉腿部力量：負重或者不負重深蹲，箭步蹲等腿部訓練，運動量因人而異。

四、游泳完還要注意這幾點

不要馬上洗澡

運動后身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。老年人或者身體肥胖者，運動后就更不能立即洗熱水澡。游泳完如果馬上洗冷水澡，皮膚會突然受到刺激，血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗能力降低。洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，游泳完應休整數分鐘后再洗浴。

不要暴飲止渴

大量喝水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響食物的消化。而喝水速度過快，會突然加重心臟的負擔，甚至可能出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。

不要吸煙

運動后人體新陳代謝加快，如果吸煙會使煙霧大量進入體內，運動后的機體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。同時，機體缺氧，還會影響體力恢復，讓人感到更加疲勞。