夏天哪個時間段運動最好 夏季運動常識需謹記

夏季運動的好處

1、運動更健康

實驗觀察發現，夏季常參加鍛煉比不鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都要好，而且發病率也較低。

運動促使皮膚健康。運動能增加皮膚的血液循環，促進新陳代謝，提高感覺的靈敏度，加強皮膚如毛孔、汗腺、皮脂腺等對冷熱刺激的適應能力，從而增強人體的防御能力及免疫力。

夏天運動可以排毒，當人體體溫升高到一定程度時，這些汗毛孔便會自動打開，體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出。

2、運動更快樂

運動的好處對于人們來說是無窮的，特別是對于青春期的孩子，堅持運動能夠為身體健康茁壯地成長打下堅實的基礎，這種好處常常令他們受益一生。運動對于提升心臟功能也有著不可忽視的作用。

有研究數據表明，經常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替，在保持神經系統興奮度的同時，避免了神經系統的過度緊張，從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負擔。另外，運動可以提高睡眠質量，保證在清醒時有充足的精力，這對于學習來說極為重要。

3、運動更美麗

運動可以使女性煥發更大的魅力。跑步可以使你保持良好體形，堅持鍛煉的女性在55歲后，和30多歲中運動不積極的人相比，脂肪增加量僅僅是她們的四分之一。堅持鍛煉可以有效改善形體，通過重量和尺寸的測量的成功感，可以增強女性的自尊和自信。

堅持運動能減肥，這一功效不限季節，夏天堅持做健身運動能瘦身哦！在眾多減肥方法中，體育鍛煉無疑是最有效的，因為當人體進行運動并達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。

夏天哪個時間段運動最好

夏季早晨空氣比較渾濁，空氣質量也不是最佳的，不適宜運動鍛煉。10—16點鐘時一天天氣最熱的時間，這個時間段進行運動鍛煉容易中暑和肌肉拉傷。夏季最好的運動鍛煉時間是傍晚5—7點。

夏季運動時長

夏季運動鍛煉的時間最好控制在1—2小時，時間過長容易出現體力透支出現中暑的癥狀。因此，夏季鍛煉身體要選擇適合的時間、項目以及自己要做好準備。

雖然夏天外界溫度過高，而且還有多方面的限制存在，實在不太適合鍛煉身體。但是，只要大家選好了適當的時間段，例如傍晚5—7點，一樣可以完成每天堅持鍛煉的任務。不過，大家一定要謹記鍛煉的時間，時間不能過長，否則會傷害身體。

夏季運動應注意哪些問題

1、必要的熱身

這是在開始運動前的必要過程?；ㄉ?分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。晨練應當盡量推遲

2、不宜晨練

夏季很多人習慣早起參加體育鍛煉，這是一個誤區。其實早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內的水分蒸發較多，晨練過早，容易導致心血管疾病。

3、避免陽光直射

夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護膚產品，保護眼睛和皮膚。

4、飲水不可過量

如果運動后大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。

5、運動后的必要“冷卻”

身體在鍛煉之后，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕齽幼?，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩時，就完成了最后的“冷卻”工作。

此外，運動后一定不要立即沖冷水澡，因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。

夏季運動禁忌

1、鍛煉時間過長

在夏天，每次鍛煉時間不宜過長，以20一30分鐘為宜，盡量將鍛煉時間控制在1-2小時以內，以免出汗太多，體溫上升過高而引起中暑。如果每次鍛煉時間較長，可在一個月之內休息1到2次。

2、大量喝水

夏季人體出汗多，常常會感到口干舌燥，尤其在運動結束以后，人們都習慣大量喝水。其實這是錯誤的。因為運動以后人體的的各個器官、系統都經歷了緊張的工作，此時正處于疲勞狀態，亟需休息。如果在運動以后大量喝水，會加重消化系統、血液循環系統，以及心臟系統的負擔。如果再大量喝水，出汗會增多，導致鹽分大量流失，從而出現抽搐、痙攣等現象。

3、強烈的陽光下運動

夏季如果經常在強烈的陽光下運動，會影響身體健康。因為陽光中的紅外線在夏季會尤其強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，它將會透過毛發、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的癥狀。建議夏季運動最好在早晨或下午四點以后進行。

4、運動后馬上洗澡

由于夏季天氣炎熱，運動以后往往都會出好多汗，有的人為了貪圖一時涼快，就會馬上去洗涼水澡?？蛇@種做法并不利于身體健康。因為運動以后，人體的新陳代謝十分旺盛，人體內的熱量大增，皮膚的毛細血管處于大量擴張狀態，可幫助人體散熱。如果運動后馬上洗涼水澡，就會導致皮膚受到過冷的刺激，造成毛細血管瞬間收縮，不利于人體散熱，容易使人生病。

5、大量喝冷飲

運動以后人體內的血液會經歷重新分配，大量的血液會流向運動著的肌肉和體表，消化器官便處于相對貧血的狀態。如果運動后馬上和冷飲，會由于冷飲的溫度過低，強烈刺激暫時處于貧血狀態和胃酸濃度不足的胃，容易造成生理期功能損傷。輕則會導致食欲減退，重則會造成急性胃炎。

推薦閱讀

【夏季運動】健康運動歡樂一夏 夏季“運動菜單”一覽

夏季跑步裝備有哪些 夏天跑步注意事項

夏天什么時間游泳最好？夏季安全游泳常識

夏季漂流去哪里好 夏季漂流需要準備什么

溯溪的必備個人裝備有哪些 夏季溯溪行進技巧和注意事項

夏天潛水去哪里好？夏季潛水注意事項有哪些

夏季沖浪去哪里比較好 夏季沖浪要帶什么用品

夏季徒步應該注意什么 夏季徒步旅行裝備有哪些

【夏季球類運動】炎炎夏日打球注意事項 夏日打球裝備你選對了嗎

夏季什么時間練瑜伽好 夏季練瑜伽注意事項

夏季室內運動有哪些？夏季室內運動注意事項

【夏天運動養生】夏天適合什么運動 夏季做什么運動養生