【夏季球類運動】炎炎夏日打球注意事項 夏日打球裝備你選對了嗎

一、夏季打籃球

注意事項

1、打球時間

夏季打籃球一定要選擇氣溫相對較低的清晨或下午5點之后，中午盡量不要去打籃球，以免中暑。盡量選擇有蔭涼的籃球場，或者室內籃球場都不錯。打球時長以一個小時到一個半小時為宜。

2、補充水分

去打籃球的時候要帶上一瓶水，容易出汗的人更要多帶一些水，注意補水，防止脫水。

3、適當休息

當身體感覺到乏力的時候，一定要退下場好好休息一下，不要強行上場，容易出現危險。

4、中暑立即就醫

如果出現中暑的狀況，一定要及時送往醫院就醫，或者撥打120，夏季中暑的后果是很嚴重的。

5、運動后勿貪涼

打完籃球以后，不要立即飲用涼水或者碳酸飲料，容易造成血管爆裂，傷害自己的身體。

個人裝備

籃球鞋：在塑膠球場選擇球鞋時，考慮的因素在防滑性＞緩震性＞耐磨性，選擇全方位覆蓋的鞋底紋路，優良的緩震科技，還有如果想提高實戰球鞋的使用壽命，別忘了經常清理卡在鞋底的小石子?？傮w來說，水泥場地優選緩震及耐磨性，其次再考慮抓地力。而塑膠場地選擇抓地性能好且回彈性能好的球鞋，更利于在球場發揮。

籃球服：上身的背心和下身的短褲，兩者顏色一致，有吸汗功能。材料一般使用具有良好透氣疏水性的布料，不會影響運動員的身體活動，不易產生靜電，重量輕。

二、夏季踢足球

注意事項

1、把握好熱身尺度

在踢球開始之前，充足的熱身是必不可少的。一方面通過熱身運動可以使身體提前適應場上的氣候環境以及了解場地條件；另一方面短暫的熱身運動可以使身體關節、肌肉以及整個身體處于良好的狀態，讓我們在接下來激烈的運動中得到保護，避免出現傷害。同時夏季熱身時間不易過長，過長可導致身體脫水，因此建議熱身時間大概在20分鐘以內。熱身主要以慢跑的形式為主，最后可結合幾次折返跑、變向跑，達到身體微微出汗的狀態即可。

2、注意科學的飲食營養

因為夏天在球場上會格外消耗體內能量，所以建議在日常生活中合理攝入食物營養，最好在運動前一個小時吃些主食或者水果之類的食物，以防止攝入熱量過低造成體力不佳。同時可以隨身攜帶一些香蕉或巧克力等這種高熱量且易吸收的食物，在休息的過程用食用，達到及時補充能量的效果。

3、少量多次補充水分

不要一次性飲用過多，因為運動后心臟的負荷需要一定時間才能緩解，如身體突然快速大量攝入水分，會迅速吸食血液濃度，給心臟帶來巨大負擔。因此建議采用少量多次的原則進行補水。

4、增加鹽分的攝入

注意在日常飲食用增加鹽分的攝入，如果長時間運動建議大家可以配制一些鹽水或運動飲料，因為在炎熱的夏季運動過程中身體會溢出大量的汗液，所以適當的增加鹽分維持體內鹽分平衡，從而更好的保持體力。

5、踢球時間和時長

夏季陽光十分強烈，在戶外踢球的過程中，可能會使皮膚造成灼傷，發生中暑眩暈以及熱傷風等癥狀，所以如果條件允許，盡可能的選擇在夜晚或者是陽光不強烈的時段踢球。如果一定要在烈日當頭的時候踢球，那記得勤補水，除了補水外我們還要盡量采取一些必要的防曬保護措施。建議大家在踢球前可以對皮膚上適當涂抹一些防曬霜，同時攜帶一些藿香正氣水、清涼油等物品以備不時之需。踢球的時間視體力而定，最長一個半小時（打完上下半場）。

6、運動后避免突然冷刺激

尤其是在夏天，很多球友在踢完球回到家里后都喜歡馬上吹空調洗冷水澡，其實這個習慣非常不好。因為此時你的身體還很熱，毛細血管還處于一個擴張的狀態，突然遇到冷刺激，機體抵抗力就會自然而然的下降，導致生病。因此建議大家當劇烈運動后試著慢慢的走一走，讓機體得到適時的緩沖，讓體內的汗液充分流出并消散后再繼續進行其他活動。

個人裝備

在夏季踢球的過程中，身體會大量出汗，建議在身著實用吸汗的服裝，避免穿著緊身衣等排汗能力較差的服裝。還可以事先準備一條干毛巾和一套干衣服，在踢完后換上，減少汗液潮濕給身體帶來的不適感。

三、夏季打乒乓球

注意事項

1、衣服

夏季運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。

2、合理安排打球時間和運動量

大熱天人體能量消耗大，出汗多，故運動強度不宜太大，打球時間不宜太長。不然容易出現大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。故要合理安排好每天的打球時間和運動量。中老年球友最好安排在早上7到9點；晚上19點至21點。一天打一個小時左右，中途要打半小時休息10分鐘。青壯年也最好在下午5點以后打球，時間最長兩小時左右。

3、打球前要預備好飲品

您的運動少于一個小時：需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運動過程中補充食物是沒有用的。

您的運動持續一到三個小時，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營養棒，果凍。

您的運動超過三個小時：那您必須事先準備好水，至少保證每小時半升，準備提供慢糖的點心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。

4、打完球后不要立即進空調房和沖涼

人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然進空調房吹冷風和用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應在38℃左右。

5、打完球后不能馬上吃冷飲降溫和喝酒

夏季打完球，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。

少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待。大家出發前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用?；顒咏Y束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

6、要嚴防熱衰竭、中暑發生

三伏天打球，由于氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防范，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。

在高溫天氣下打球，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現象的發生，循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結果會發生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫，體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經發生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。

個人裝備

建議穿專業運動服。很多球友都是隨便穿著T桖去打球，因為棉紡衣服親膚、柔和，穿著舒服，但它的輕便性、透氣性和導濕性，遠不如主要用于運動服的聚酯纖維面料。

夏天本來出汗量大，被透氣性差的棉紡衣服緊貼在身上，會加重你打球時的疲勞感，不利于排汗和呼吸。

四、夏季打羽毛球

注意事項

1、別等打球到口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了，喝水要多次少飲。當不進行劇烈運動時最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。當然打羽毛球出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水、香蕉是極好的消暑品。

2、避免在烈日下打羽毛球

在烈日下打羽毛球陽光最強紫外線輻射強，發生中暑的可能性是平時的10倍!最好是在不露天的羽毛球場打球，如果沒有露天羽毛球場也要等到陽光不強的傍晚打。

3、運動前熱身

運動之前熱身能夠幫助僵硬的肌肉、關節得到提前的鍛煉，進入運動狀態，再進行運動時，肌肉已經提前適應，就不容易發生抽筋的情況。

4、運動要循序漸進

在運動的過程中慢慢加快運動的強度、速度等，避免運動突然太過劇烈，小腿肌肉突然變硬容易出現收縮而抽筋。

5、運動時間要控制

運動時間一般以半小時到一小時為宜，長時間進行運動很容易因為肌肉過度疲勞，乳酸堆積過多引起肌肉機能變化出現抽筋的情況。

個人裝備

一件運動休閑的羽毛球服，超強的彈力讓你沒有束縛感，而且不容易扯壞。再搭配一款羽毛球鞋，讓你在打球過程中無束縛！出汗多的帶條毛巾和替換的球衫。

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