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女性如何養生保健 女士養生飲食_運動方式_中醫保健_養生產品知識

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語

如今，有越來越多的女性開始關注養生的話題，因為不少女性朋友處在家庭和職場的雙重角色中，在忙于工作的同時還要兼顧家庭，其健康狀況受到了極大的考驗。那么，女性保健養生該從哪些方面入手呢？其實學習一些健康小知識能夠緩解壓力、治療失眠、排毒養顏，對于女性朋友來說是很有好處的。所以，本期專題就為各位女性朋友整理了女性養生保健攻略，助大家越活越美麗！

不同身體狀況保健養生

女性肥胖
養成良好的生活習慣，早睡早起，不熬夜，不抽煙，不喝酒。
減少脂肪的攝入，少吃油炸食品，少吃高油、高熱量的食物。
多喝水，早上起來喝一杯白開水。
多運動，跳繩、跑步、游泳、打球、瑜伽等等都是一些不錯的運動項目。
多吃瓜果蔬菜，瓜果蔬菜含有豐富的維生素、纖維素，促進人體新陳代謝。
女性氣血不足
補血湯
雙參筍菇肉、歸芪烏雞湯、當歸羊肉湯、大棗黃芪湯、紅棗南瓜湯。
補血粥
龍眼肉蓮子粥、阿膠粥、龍眼粥、熟地粥、四紅補血粥。
補血茶
紅棗枸杞茶、玫瑰補氣茶、核桃桂圓紅棗茶、歸芪茶、黨參紅棗茶。
補血蔬菜
發菜、胡蘿卜、菠菜、金針菇、西紅柿。
補血中藥
人參、當歸、何首烏、麥冬。
補血保健品
阿膠、鐵及葉酸、鹿血、當歸口服液。【詳細>>】
女性內分泌失調
飲食調理
多吃蔬菜、水果，少吃油膩與剌激性食品，烹調用油以植物油為主，動物油為輔。
維生素調理
補充維生素E，可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含維生素E豐富的干果。
精神調理
保持愉快、樂觀的情緒，參加健身運動，生活規律，按時作息，做到勞逸結合。
排毒調理
注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。【詳細>>】
女性長皺紋
補血
通過飲食調理，平時增加一些補氣補血的食物，如紅棗、桂圓、烏雞等；增加一些體育鍛煉。
睡前搓腳梳頭
睡前泡腳并搓腳至雙腳心發熱，可以養氣生血，促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽。
養心
只有由內開始調節，保證一顆平穩的心，才能擁有不老的容顏，要學會釋放情緒。
注意保暖
適時添衣，睡前2小時進行熱身運動；睡前用熱水泡腳并按摩。【詳細>>】
不同年齡段保健養生
25歲女性養生
吃對早餐
最好包含豆類、五谷類、禽蛋類、水果蔬菜。
多吃纖維素
筍干、松蘑、發菜、香菇、銀耳、木耳、櫻桃、酸棗、蘋果等。
按時睡覺
每天都保持有規律地睡到七八個小時左右。
注意補鈣
每天喝一兩杯牛奶，或者是直接增加奶制品的攝入。
30歲女性養生
睡好美容覺
晚上11點到1點是肌膚修復的最好時間段。
保持鍛煉
讓身體健康，有利于排出體內毒素，養出好氣色。
多喝水
建議每天至少喝8杯水，調節內分泌，排出體內毒素。
平衡營養
除了水果之外也要補充足量的蛋白質。
保持好心情
抑郁容易衰老，學會調節情緒。
養生食物
牛奶、獼猴桃、葡萄、藍莓。
40歲女性養生
睡好覺
絕經期激素紊亂、日常壓力等都會加重這個年齡段的睡眠問題。
防粗腰
激素變化更容易導致女性腰部變粗；每周5天，每天運動20分鐘。
保智力
女性的大腦從40歲開始走下坡路，學習全新技藝有助于防止認知能力下降。
正確使用護膚產品
高滋潤保養，建議使用含有高油脂成分的護膚產品。
卸妝不宜過度
不建議濃妝艷抹，也不建議使用清潔力度過于強大的卸妝產品。
特殊時期保健養生
  • 排卵期
    ①多喝水；②遠離電腦輻射；③排泄后要清洗陰道，保持陰部干爽；④穿全棉內褲，正確清洗內褲；⑤及時避孕。
  • 生理期
    ①保持外陰清潔，避免房事；②衛生巾、紙要柔軟清潔，透氣性好；③注意調節情緒，勞逸結合；④合理飲食，注意保暖，堅持腹部熱敷。
  • 備孕期
    ①多吃富含鈣和鐵的食物、排毒食物；②多喝水，拒絕甜食、戒掉咖啡因、謝絕酒精；③飲食上要多樣化，回歸自然。
  • 懷孕期
    ①少食多餐，多吃容易消化、清淡的食物，葷素搭配，避免過多脂肪和過分精細的飲食。②不要盲目使用藥物、做檢查，禁止同房，吃些蘇打餅干對付孕吐，保護腹部。
  • 哺乳期
    ①早接觸、早吸吮，掌握正確喂奶的技巧；②調飲食，護脾胃；③暢情志，防肝郁；④適勞逸，節房事；⑤每次哺乳前應清洗乳頭，以免不潔之物進入嬰兒口內。
不同季節保健養生
女性春季養生
消脂排毒
早起喝一杯鮮奶，吃一個蘋果，溫和有益又排毒。
休養生息
睡覺是第一大補，一夜好睡，精神百倍。
心靜自然
心胸寬闊，知足者常樂，不斷學習，不斷接受新事物。
養生食物
山藥、春筍、豌豆苗、韭菜。
女性夏季養生
飲食清淡
清熱解毒的綠豆、健脾益氣的蓮子、安神養氣的百合，清淡爽口的銀耳等。
多喝水
保證每天喝上八杯水，可以泡菊花茶、玫瑰花茶。
忌多吹冷氣
感覺到四肢冰涼了就要活動活動，暖暖身體。
適當補充營養
多吃魚類、肉類、雞蛋、牛奶、谷物、豆類等營養豐富的食物。
女性秋季養生
早睡早起
良好的睡眠還有利于女性皮膚保養，秋季天氣變化無常，著衣不宜太多。
疏肝解郁，調節內分泌
建議玫瑰花泡水作茶飲，可調節情緒、緩解身心壓力。
護膚潤燥，內外兼修
多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨、燕窩、海參。
女性冬季養生
合理補血
吃黑豆、發菜、金針菜、龍眼肉等，熬煮四物湯。
補氣養虛
紅參烏雞湯，多食香菇、紅薯、大棗、山藥、栗子。
防寒保暖早睡早起
注意穿著暖和，不可過分熬夜。
保健養生飲食
  • 飲食低鹽
    每餐不得攝入超過2.5g的鹽量，最好每餐都保證有蔬菜。不要在食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調味品，如大蒜，檸檬汁，調味醋或芥末。
  • 補充葉酸
    葉酸首選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。
  • 多補鐵多運動
    鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，適度飲酒有益于年過四十的女性保持心臟健康。
  • 低脂低糖低熱量
    膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物；攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛，避免其受到更多的傷害。
  • 補充維生素
    保證攝入大量富含維生素b12的食物，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。
  • 人參
  • 當歸
  • 何首烏
  • 阿膠
  • 麥冬
運動健身方式
  • 跑步
    每周三次以上可對抗長胖風險，堅持鍛煉可抵御肌膚老化，減少乳腺癌和其他癌癥的發病率。
  • 瑜伽
    加速新陳代謝，提高內外在氣質，增加身體力量和肌體彈性，調節身心系統，促進內分泌平衡。
  • 游泳
    全面均衡鍛煉全身肌肉，使人保持健美身材。
  • 跳繩
    堅持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的贅肉，提高身體平衡力和彈跳性。
  • 健美操
    改善身體狀態，形成優美體態，減少人體脂肪，起到瘦身效果。
  • 跳舞
    讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實，是紓解情緒的好方法。
中醫保健養生方式

女性按摩
按摩胸部
預防局部肌肉、骨骼的異常變化，寬胸理氣、和胃寧心、有效增強心肺功能。
按摩面部
有助于瘦臉和讓皮膚光滑，減少浮腫和皺紋。
按摩腋窩
可以治療冠心病、心絞痛、腦血管病后遺癥等疾病。
按摩小腹
調整小肚子或消化不良，治療痛經。
按摩足底
通過按摩特定部位的反射區可以緩解或治愈相當部分的疾病，讓人身心放松，加快血液循環。
按摩陰部
可以使女性身心放松，同時也能夠達到保健和預防疾病的作用。【詳細>>】
女性拔罐
益處
①促吸收與排泄；②祛濕除邪；③減輕組織疼痛；④強身健體；⑤提高抵抗力；⑥促進機體功能；⑦減肥瘦身。
壞處
①經常拔火罐會導致皮膚感染；②拔火罐后洗澡很容易著涼。【詳細>>】
女性通經絡
梳頭
用手指或木梳從額頭前至枕后，從兩側的顳部至頭頂進行“梳頭”，每回50~100次，以晨起梳頭為最佳。
輕柔耳輪
雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發熱。
蓮花坐
女性的大腦從40歲開始走下坡路，學習全新技藝有助于防止認知能力下降。【詳細>>】
女性艾灸
益處
①改善月經不調、月經提前或推后；②改善宮寒、不育不孕；③改善婦科炎癥；④改善短暫性閉經；⑤改善便秘、腸胃蠕動功能失調；⑥改善腰腹部肥胖；⑦改善性冷淡。
穴位
足三里、血海、太溪、神門。【詳細>>】
女性針灸
益處
①疏通經絡；②調和陰陽；③扶正祛邪。
壞處
①感染傳染??；②損傷內臟。
穴位
合谷、背部腧穴、太溪、水分、三陰交。【詳細>>】
女性刮痧
益處
①行氣通絡；②改善便秘；③緩解視疲勞；④舒筋活血。
穴位
長期刮痧不加節制會造成皮外組織損傷，加重身體負擔。【詳細>>】
女性保健按摩器材
面部按摩器材
能夠深層清潔皮膚，促進面部血液循環，緊致皮膚，維護健康好膚色。
胸部按摩器材
疏通胸部乳腺，預防乳腺增生，豐胸還能防止胸部下垂。
私處按摩器材
有助于身體放松和平靜，有助于良好睡眠，緩和壓力。
全身按摩器材
緩解生理疲憊和心理壓力。
  • 瘦臉儀
  • 全身經絡按摩儀
  • 阿膠
  • 膠原蛋白
  • 左旋肉堿
女性保健品滋補品
美顏美膚
女性25歲之后膠原蛋白流逝快，皮膚更易衰老，膠原蛋白、葡萄籽等美顏保健滋補品能調理皮膚問題，提升氣色。
排毒瘦身
減肥是女性終身奮斗的事業，左旋肉堿、膳食纖維等瘦身保健品能夠加速腸道蠕動和身體代謝，燃燒脂肪。
補血調經
女生生理期伴隨的痛經、腰酸等問題可以通過阿膠、烏雞白鳳丸等保健品來適當調理，補充補血、調節內分泌。
  • 維生素E
  • 紅糖
  • 蜂蜜
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