【女性健康問題及對策】女性身體調理手冊 愛美同時別忘了愛健康

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飲食習慣養成：養成早餐宜早、飲食要暖、食物應軟的良好飲食習慣，遠離飲酒、吃滾燙的食物、水果代替蔬菜、紅肉攝入過多、礦泉水代替白開水等不良飲食習慣更健康。【查看詳細>>】

女人吃什么對身體好

1、20歲—30歲首要大事：補血

食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用。

2、30－40歲首要大事：補鈣

食物供給：乳類制品是最好的鈣質來源，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。在此基礎上，食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外，海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機體打開鈣吸收的大門。

3、40歲－50歲首要大事：科學補充雌激素

食物供給：每天可攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉對補充雌激素也非常有利，此外還應補充一些綜合維生素。

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不同體質女性飲食：平和體質女性要不挑食、不偏食，建議吃糯米、平菇、白菜、土豆等；氣虛體質女性盡量少吃寒涼或反季節食物，建議吃紅薯、栗子、紅棗、山藥、牛肚、豬肚等；陽虛體質女性忌吃生冷和辛辣，建議吃糧豆、瓜菜、溫熱性水果和肉類等；陰虛體質女性忌吃溫熱香燥食品，忌吃煎炸炒爆的物品，建議吃銀耳、鴨肉、桑椹、牛奶；血瘀體質女性不宜吃脹氣食物及澀血食物，建議吃山楂、桃仁、紅棗、香菇等。【查看詳細>>】

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女性健身房健身：首先我們要進行五分鐘的心肺熱身，可選跑步機快走/單車/慢速跳繩；接著進行20-30分鐘的力量訓練，再開始有氧運動，時間控制在30-40分鐘，如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等運動；最后需要全身拉伸放松，能緩解肌肉酸痛跟讓小腿變細長；注意穿戴好運動鞋、運動文胸、帶好水杯及時補充鹽水等。【查看詳細>>】

女性運動鍛煉：18—30歲女性，應每周鍛煉4—6次，每次60分鐘以上?？蛇x擇跑步、游泳等增加體能；30-40歲女性，應該每星期堅持4—5次訓練，每次堅持60-90分鐘左右?？蛇x擇平板支撐、滑冰、深蹲、跳繩等運動；40—55歲女性，建議每天快走45—60分鐘?？蛇x擇球類運動、慢跑、騎單車、太極、保健操等。55歲女性，建議每周鍛煉3—5次，可選擇快走、太極、保健操等。【查看詳細>>】

鍛煉注意事項：剛開始建議從輕量型運動起步，如跑步、游泳、健美操、舞蹈等；盡量要養成運動前熱身、運動后拉伸的好習慣，這樣可以疏松筋骨、減少肌肉勞損、關節扭傷燈情況；在例假期間，要注意休息，可以選擇瑜伽、普拉提等舒緩活動；根據季節變換，運動時戴好相關護膝，護肘等護具保護身體以免受傷；運動后，出汗多，不要大量狂喝水、或突然淋??；不講究速成，放松心態，持之以恒。【查看詳細>>】

健康睡眠習慣：有健康睡眠、正確作息的觀念；臥室溫度適宜，睡前有良好的情緒；白天不長時間午休；晚飯過后不喝濃茶、咖啡，睡前不喝水、抽煙、劇烈運動；不養成蒙頭睡、相對睡、枕著手睡、對著風睡、微醉入睡等不良睡眠習慣。【查看詳細>】

熬夜危害：對自我的控制力減弱容易暴飲暴食、情緒抑郁、發胖；可能引起糖尿病、心臟病、高血壓、掉發、血氣虛弱、面色晦暗；容易引發交通事故；增加猝死幾率。

如何恢復：學會沉靜、減少對玩樂的追求；喝充足的水；及時補充營養，吃一些綠豆、山藥等解毒食物；做頭部按摩、敷眼貼緩解神經壓力；簡單運動舒緩身體。【查看詳細>>】

失眠的危害：失眠對于女性來說，更容易引起皮膚問題并加速衰老。失眠也會導致人記憶力減退、情緒抑郁等。

如何改善睡眠：改善睡眠環境讓其更舒適安靜且黑暗；注意飲食，避開油膩/過飽/過辣/過甜；睡前做瑜伽、打坐等；睡前看書或聽輕音樂；補充鎂、鉀、芝寧多糖、褪黑素等有利睡眠的保健品；養成規律睡眠習慣；調節心態情緒，放空自己思維。【查看詳細>>】

孕婦的正確睡姿：孕初期可以采用仰臥或側臥的姿勢；孕中期建議孕婦此時可將仰臥睡姿調整為側臥，這樣會感覺比較舒適；孕后期采取臥位睡姿，最好是左側臥位。【查看詳細>>】

如何保持身材：喝足夠多的水、充足睡眠、堅持晨練、一周2-3次瑜伽、練出小肌肉更不易胖、補充蛋白質、飲食需要合理、徒步旅行、游泳、穿塑身美體衣。【查看詳細>>】

如何提升個人形象：發型要保持整齊干練、面部要注重保養護理、穿著要講究大方得體、行為舉止要體現素質、體型的塑造不可忽視、涵養要經歷不斷的磨練、要時刻展現你的修養、多看書提升自我的氣質、保持樂觀友善的態度。【查看詳細>>】

美容護膚注意：卸妝時要足量、充分的卸干凈；潔面膏需先打出泡沫再用；日常護膚和上妝時一定要等上一層的產品吸收后，再進行下一項；面膜和去角質產品不可頻繁使用；免洗面膜仍需沖洗；少用功能性護膚品；及時使用眼霜。【查看詳細>>】

頭發保養注意：多吃富含維生素B、C的食物、一年最多燙2次頭發、多補充蛋白質、避免陽光下暴曬、睡覺之前梳頭發、洗頭方法要正確、正確使用護發素，同時也要避免以下行為，濕發梳發、濕發做造型、不停地梳頭發、不潤發、不重視頭皮清潔。【查看詳細>>】

增肥方法：吃含高卡路里的食物、多運動、每天喝蛋白粉、保持心情愉快、盡量按時進餐、穴位增肥、保健品增肥、吃增肥營養餐。【查看詳細>>】

健康減肥方法：控制主食和限制甜食、降低熱量的攝取、減少食物的攝入量、運動要多樣性、運動前補充點蛋白質、運動時用你的鼻子呼吸、補充水分。【查看詳細>>】

抗衰老：預防日曬、戒煙、溫柔對待皮膚、睡個美容覺、多吃健康食物如豆漿、藍莓、青花椰等，保持正常的體重、多喝水、多運動、服用一定的保健品。【查看詳細>>】

美容整形項目

激光美容胎記、太田痣、紋身、雀斑、紋身、疤痕、瘢痕。

眼部整形雙眼皮、眼袋整形、切眉、上瞼下垂矯正術。

鼻部整形隆鼻術、鼻尖整形、鼻翼整形、韓式隆鼻、歪鼻矯正、寬鼻縮窄、鼻孔縮小、朝天鼻矯正、鼻假體或注射物取出、膨體隆鼻。

除皺額部除皺術、顳部提升術、全顏面除皺術、下面部除皺、生物除皺。

吸脂減肥吸脂術、腹壁整形、自體脂肪注射豐胸、豐臀。

改臉形注射瘦臉、下頜角整形、下頜角截骨、下頜角聯合截骨、下頜整形、下頜骨整形、磨下頜骨、咬肌祛除、頰脂墊祛除。面部吸脂、額部填充、下巴整形、顳部(太陽穴)填充、顴骨整形。

隆胸、乳房整形假體隆胸、隆胸手術、自體脂肪注射隆胸、乳房懸吊、乳頭整形、乳頭內陷矯正、乳暈整形、副乳整形、巨乳縮小。【查看詳細>>】