女性跑步有哪些好處 女性跑步的注意事項

女性跑步好嗎

（1）女性跑步的好處

①減肥

每周3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。

②提高記憶力

經常跑步的人，心腦血管會更具有彈性，血液循環也更加通暢。研究數據顯示，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個，血液循環量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養，這樣大腦更能活動自如，思維更加敏捷。

③皮膚更好

堅持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以促進血液循環加快，改善肌膚的新陳代謝。而且運動時，汗液能夠帶走很多毛孔內的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘問題都是因為這些污垢堆積造成的。這些污垢清除之后，相對應的皮膚問題自然就會改善甚至消失。

④減少乳腺癌和其它癌癥的發病率

對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發病率與參加運動的數量和強度有很大關系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發病率要低37%。

⑤保持骨骼健康

人體在30歲后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

⑥遠離高血壓和糖尿病

經常跑步可以降低靜息時候的血壓，并預防和治療糖尿病。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。

⑦緩解來大姨媽前的不適感

女性持續進行3個月的有氧跑步鍛煉，可有效緩解經前綜合癥。

（2）女性跑步的壞處

①腳底疼痛

有些頻繁跑步的人還可能會得足底筋膜炎，每次在跑步時腳底就會疼，有時候在平時的走路中也會出現腳底刺痛的問題，這確實也是跑步的壞處之一，它讓我們的腳底會出現炎癥。

②膝關節疼痛

在跑步的時候，關節部位要傳導相當于體重兩倍半的力量，而這種強大的力量會反復折磨關節，長久下去，會導致關節無法發揮其正常的功能。

女性跑步的技巧

（1）女性跑步的正確姿勢

①跑步時頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

②跑步時臂和手的最佳姿勢

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

③跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。

④跑步時雙腳的最佳姿勢

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

（2）女生怎樣跑步效率高

①牽張訓練

在日常訓練中加入一些增強式訓練，通過牽張-收縮循環提升肌肉的彈性，進而增強力量和速度。在肌肉進行爆發性收縮之前進行拉伸，比如單腿跳躍之前進行膝蓋彎曲，收縮時會更有力量速度更快。

②提高步頻

步頻就是跑者一分鐘之內邁步的數量。理想的步頻是180步/分鐘，如果低于170步，說明跑者在垂直方向上用了太多的能量，向前的方向能量消耗少，自然降低了效率。

③提升你的力量

定期進行一些系統的身體訓練，會有效提升你的力量、速度和柔韌性，當你的肌肉得到充分的伸展之后，你整個人都會變得更加迅速、有力。

女性跑步常見問題

（1）女性月經期能跑步嗎

當跑步的時候遇到生理期的時候，如果大家的身體是可以承受的，那么就不要去躲避，覺得自己在生理期跑了步就會痛經。事實上，并不是這樣的，并不是在生理期跑了步就會痛經。大家在生理期間跑步應該慢跑或者是采用快走的方式，而不是像在正常時期時候跑步的速度，進行慢跑或者是快走有利于幫助大家活躍血氣，使血管里的血液流動的更加快，促進血液循環。

另外，生理期慢跑還可以幫助大家排毒，在生理期的時候本身就在進行排毒了，在進行運動的時候更是在排毒，這有利于女性的皮膚白里透紅，富有光澤感。

（2）女性備孕期能跑步嗎

運動只要不是特別激烈，無論什么時候都對身體有益，即使是懷孕期間，也是需要適當的運動，比如游泳，比如慢跑，這些對孕婦分娩都是大有好處的。所以不管是備孕還是懷孕，適當的運動是可以的。

（3）女性腎虛可以跑步嗎

跑步可以增強身體抵抗力，對改善腎虛也是有一定的作用。不過，腎虛的人切忌劇烈運動，也就是說跑步最好是慢跑，不可劇烈跑步。還有跑步要適宜，日常注意休息，保持均衡的飲食，切忌熬夜。

（4）女性跑步會粗小腿嗎

唯一會因為跑步而腿粗的情況，只有高速短跑。高速短跑是無氧運動，只能消耗糖原，不能消耗脂肪，而且容易使肌肉變發達。

而除高速短跑這樣的無氧運動之外，如長時間慢跑等跑步方式，都是有氧運動。眾所周知，有氧運動能幫助燃燒脂肪，并不會讓你的小腿長出結實的肌肉。每天持續有氧跑步30分鐘以上，不僅瘦腿，更能瘦全身。

（5）女性跑步胸會不會下垂

一般女性在跑步的時候，會引起胸部彈跳，左右晃動，或者是呈現8字形的晃動，這會讓女生感到尷尬及不舒服，也會加快乳房懸韌帶的損壞，并使支撐胸部的皮膚及乳房內的韌帶組織受到傷害，進而導致胸部下垂。

女性跑步注意

（1）跑步中要有拉伸

在我們上跑步機后，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。

（2）補水要科學

很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。

（3）熱身

上跑步機前應先一定做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

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