【偏頭痛與運動】偏頭痛能運動嗎 偏頭痛的運動鍛煉療法

偏頭痛能運動嗎

偏頭痛多發于過度勞累和情緒緊張、不穩定。運動能改善身體血液循環，釋放壓力，運動完后加上良好的睡眠，能事半功倍的效果哦。

偏頭痛的運動鍛煉療法

1、頭部向四周旋搖，同時縮頸聳肩，左右交替共做10次。然后頭部不動，臀部坐在凳子沿上，上身帶胯向四周旋搖，左右交替共10次。前俯時吸氣，后仰時呼氣。

2、取站立位，兩腳與肩同寬，上肢伸直，以肩關節為軸心做最大幅度旋轉，上舉時擴胸吸氣，下落時縮胸呼氣，共做10次?；騼缮现鼤r，五指并攏點按云門穴(胸前壁外上方，距前正巾線旁開6寸，當鎖骨外端下緣凹陷中)，也以肩關節為軸心大幅度旋轉，共10次。

3、取站立位，兩腳分開比雇稍寬，屈膝作半蹲勢，雙手分開垂于體前。先向左后方慢慢轉體，同時吸氣，重心移至左腳，右腳虛點地，雙手向左后上方盡量上舉，雙目注視雙手中空隙片刻，然后雙手慢慢下落，身體恢復到原來姿勢，同時呼氣。再換右方向做1次，左右各做10次。

4、拇指在前，四指在后，叉腰站立，兩腳分開比啟稍寬，臀胯部在空中劃水平圓圈，整個人形似陀螺，左右方向各旋轉10次，向前時呼氣，向后時吸氣。

5、取站立位，兩腳分開比肩寬，雙手掌心向上放在腋下，吸氣后雙手慢慢向前平伸，同時慢慢吐氣并做騎馬勢下蹲。吐氣完后慢慢起立，再吸氣，雙手向兩側分開如劃水狀，并回到腋下，呼氣。重復以上動作共做10次。

6、取站立位，雙足分開為肩寬1.5倍，先把重心移至左腳，并向左后方轉體，右上肢向左后上方盡量伸展呈抓物狀，并抬頭向上看，同時吸氣。然后右手下落翻掌向上如持物狀，慢慢向右轉體，同時呼氣，左右交替共做10次。

7、瑜伽、呼吸練習和放松相結合有助于減少偏頭痛的發作頻率和程度，從而緩解患者的焦慮和抑郁癥狀。

怎樣預防運動后偏頭痛

1、飲食調攝

飲食營養要合理，食物必須多樣化，食譜要廣，不應偏食，否則會因某種營養素的缺乏而引起貧血。要富有營養及易于消化。飲食應有規律、有節制，嚴禁暴飲暴食。多食含鐵豐富的食物，如豬肝、豬血、瘦肉、奶制品、豆類、大米、蘋果、綠葉蔬菜等。多飲茶能補充葉酸，維生素B12，有利于巨細胞性貧血的治療。但缺鐵性貧血則不宜飲茶，因為飲茶不利于人體對鐵劑的吸收。適當補充酸性食物則有利于鐵劑的吸收。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平時可配合滋補食療以補養身體。

2、要勞逸結合

進行適當的體育活動，每天進行適量的運動也可以增強體質，緩解這些運動后的癥狀。

偏頭疼患者運動注意

劇烈運動會導致腦血管痙攣，偏頭痛最好不要劇烈運動。偏頭痛多是腦血管短時間的痙攣，或者擴張導致的，因此，大家在選擇運動的過程中，一定要注意謹慎，以免使病情發展。

推薦閱讀

【運動與疾病】身體不適可以做運動嗎 做哪些運動有利于緩解身體不適

【失眠與運動】健身鍛煉能改善失眠嗎？選對運動方式讓你安睡一整晚！

運動能增強記憶力嗎 簡單方法鍛煉好記性

【老年癡呆與運動】老年癡呆可以運動嗎 阿爾茨海默病做什么運動好

癲癇可以鍛煉嗎 這些運動有助于減少癲癇發作

【坐骨神經痛與運動】坐骨神經痛多做這15種鍛煉方法，讓你走路都帶風！