探頸是什么？脖子前傾怎么矯正？頸后富貴包怎么消除？

探脖是什么

探脖是一種現代人常見的不良體型特征。如左圖。其主要特征為脖前以上部分向前伸出。它是脊椎變形的一種，從側面看最明顯。是現代低頭族和電腦族容易得的體態病。

脖子前傾怎么矯正

1、背靠墻站立

讓后腦勺貼著墻壁，擺出正確的頭部姿勢。

假裝有一條繩子從頭頂貫穿頸椎。向上提起繩子，像天鵝那樣伸長脖子。隨著脖子后側肌肉伸長，下巴會向后并往下朝脖子后方收緊。這就是頭部和脖子應有的正確姿勢。

不要只是頭往后仰，增加脖子曲度去支撐頭。這個姿勢同樣不正確。脖子背部肌肉必須伸長才行。這就是正確的頭部姿勢，讓身體牢牢記住它。經?？繅φ?，檢查自身姿勢的變化。

2、用按摩球放松枕肌

枕肌是位于顱骨底部的小肌肉，就在脖子和頭連接處的正上方。很多時候，脖子僵硬和疼痛都是枕肌緊繃造成的，有時候還會頭痛和頭暈。想要放松這里的肌肉，最好的方法就是用球按摩它們。

你可以用網球、壁球、小的泡沫軸或是其它形狀相似的東西。平躺在地上，臉朝上，把球放在脖子下面，擺在頸椎的其中一側，正對著顱骨底部。

左右擺動頭部，讓球在不同部位來回翻滾。做5分鐘，兩側都要按摩。

3、經常拉神脖子后側的肌肉

站直。下巴向下貼近胸口。兩手五指交叉，放在頭后。不要用力將頭往下拉，而是靠手臂重量輕輕地往下施壓，拉伸脖子后側的肌肉。

保持30秒。重復3次或更多。

4、拉伸脖子兩側的肌肉

站直或坐直。保持鼻子朝前，右耳往下靠近右肩。右手放在頭的一側，借著手臂重量輕輕地拉伸脖子左側。不要用力把頭往下拉，而是靠手臂的重量輕輕牽引。

如果你駝背，肩膀向前彎，那么在頭向右傾斜的時候可以屈起左手肘，將左手臂帶到背部，手掌朝外。

每側拉伸30秒，重復3次。

5、放松脖子兩側的胸鎖乳突肌

這條強而有力的肌肉從耳后方延伸到喉部中間，并連接到鎖骨的胸骨端。兩側胸鎖乳突肌從正面看正好呈V形。這條肌肉很容易摸到。找到它，然后用手指輕輕地揉捏按摩。沿著整條肌肉上下來回按摩。

按摩時不要太用力往內推，以免碰到其它疼痛部位。按摩的動作應該是輕輕地將它往外拉，遠離脖子里的其它構造。

把頭往左右轉，就可以很容易地找到和放松相反一側的胸鎖乳突肌。比如說把頭轉到左邊，保持鼻子朝前，就能摸到右側的胸鎖乳突肌。

6、拉伸胸肌

走到敞開的門口。右手靠著門的右側放，手掌朝向門，手肘屈曲90度，前臂貼著門。右腳往前邁出一小步。前臂要一直貼著門。你應該會感覺到靠近腋窩的胸肌被拉緊。

保持30秒，換邊重復。

7、做縮下巴運動

這個動作有點像點頭，但是移動的不是頭，而是鼻子。臉朝上平躺在地上，屈起膝蓋，雙腳平放在地上，防止拉傷腰部。鼻子朝向天花板，與天花板相垂直。在保持脖子不動的前提下，緩慢地向前點頭。想象自己在用鼻尖畫一條小弧線。動作要保持非常緩慢。

讓鼻子慢慢地回到垂直位置。重復10次。在幾天內慢慢增加至20次。一周后開始每天做2到3組。一旦你習慣了這個動作，可以試著靠墻站著做，也可以不靠墻。

從日常習慣著手改善姿勢

1、 電腦的擺放要符合人體工學

將屏幕抬高，好讓屏幕上方三分之一與眼睛齊平。眼睛和屏幕的距離應該保持在45到60厘米之間。你可能需要用幾本書墊高電腦屏幕，使用高一點或矮一點的桌子，或是調整椅子高度。用卷尺確認臉和電腦屏幕的距離，然后適當地調整椅子高度。

2、不要提很重的包或手提袋

盡量使用小的單肩包或手提袋，而且越輕越好。如果需要提很多東西，最好用可以均勻分散重量的雙肩背包，而不是單肩包。不要總是用同一側肩膀背包，這會造成高低肩。經常換邊背包。

3、隔段時間站起來運動

坐在辦公桌、電腦或電視前面的時候，每30分鐘做一次拉伸運動。如果你一直坐在辦公桌前或對著電腦辦公，要經常起身走走，減輕脖子和背部壓力。每半小時休息一會兒，四處走動對你有益。每隔2小時抽出30秒或1分鐘拉伸脖子。坐在沙發上看電視時也要這么做。

4、購買支撐性能好的頸枕

如果你經常睡覺起來就感到脖子酸痛，很可能是睡姿不好。支撐性能良好的頸枕可以讓頭部自然地放在中間，而和頸椎接觸的枕頭底部具有一定的曲度，也很結實，能很好地支撐脖子。

5、保持良好的站姿

走路時肩膀往后垂，并保持對齊。收縮腹肌，讓身體整體更挺直。膝蓋稍微屈起，幫助臀部減輕一些壓力。買一雙足弓部位有良好支撐的鞋子，這對改善姿勢有很大的幫助。

6、走路姿勢也要正確

走路時，下巴必須和地面平行，腳跟先著地，重心從腳跟轉移到足弓，最后到腳趾。走路的時候不要一直盯著腳或弓背。臀部和腹部要與身體其余部分在同一條直線。

頸后富貴包怎么消除

1、做頸部按摩

頸后出現富貴包，我們可以嘗試用按摩的方法來調理的。不過，我們不能自己隨便按摩，需要去正規醫院檢查，讓專業的醫生按摩。合理地按摩可以促進頸部血液流通，幫我們縮小包塊，對病情恢復有利。

2、控制好自己的體重

我們都知道，長富貴包的患者當中，體重超標的人比較多。因此，想要消除包塊，我們可以從控制體重做起。體重超標，身體當中脂肪會堆積，將體重控制在正常范圍內，這樣可以減少脂肪堆積，縮小富貴包，對頸部更好。

3、調整好坐姿和站姿

現在手機使用廣泛，我們越來越離不開手機，在使用手機的時候，自己要注意坐姿和站姿，不要總是低頭玩手機，為頸椎減壓。坐姿和站姿調整好了，這樣對縮小富貴包是有利的。

4、做抬頭運動

想要縮小富貴包，讓身體恢復，平時可以適當做些抬頭運動，多活動頸部，這樣是有一定效果的。在工作之余，我們可以放下手機，去外面踏青或者是打球，這樣不僅對身體有好處，心情也能變得愉快。

5、使用合適的枕頭

脖子后面長了富貴包，枕頭的選擇是很重要的。平時睡覺的時候不要枕太高的枕頭，防止加重壓迫感，導致脊椎變形。枕頭高度適中，睡著感覺舒適，這樣對富貴包的消退是有幫助的。