搖呼啦圈為什么能減肥 減肥呼啦圈怎么用

一、搖呼啦圈為什么能減肥

呼啦圈是一項大眾運動，大部分人都可以轉呼啦圈，很多愛美的女性將搖呼啦圈當作是減肥的好方法，那么為什么轉呼啦圈能減肥呢？呼啦圈減肥的原理是：

1、鍛煉深層肌肉，培養易瘦體質

轉動呼啦圈是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉，特別是減肥專用的呼啦圈，可以高速轉動，給身體帶來的負荷量也較少，同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善為易瘦。

2、有按摩效果

轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，促進身體內廢物的排放，從而達到排毒的效果。

3、調整松弛骨盆

即使是基本的前后晃動腰部動作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，搖呼啦圈可以調整變形的骨盆，同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，能擁有緊實的上半身。

4、消耗大量熱量

一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，在運動過程中能消耗許多熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。

二、減肥呼啦圈怎么用

通過呼啦圈減肥是很常見的方法，不過也要注意正確的方法，那么怎么用呼啦圈減肥呢？

1、制定計劃

任何的減肥方法都需要有明確的目標和計劃，這樣才能達到想要的效果，用呼啦圈減肥之前也必須制定一個計劃，一天要鍛煉多久、堅持鍛煉多少天等，可以適當設置一些獎懲措施。

2、選擇呼啦圈

并不是越重的呼啦圈運動減肥效果越好，因為呼啦圈過重的話，在開始轉的時候就要花很大的力氣，這是一種劇烈的無氧運動，除了讓你感到全身酸痛，幾乎沒有一點減肥效果。

3、控制時間

用呼啦圈減肥可以達到一定的減肥效果，但一定要量力而行，不要過度地增加運動的時間以及運動強度，以免損傷身體；應該循序漸進，慢慢往上增加時間和強度，讓身體有一個適應期。

4、持之以恒

任何的減肥都需要持之以恒，要堅持鍛煉才能達到效果，不然很容易反彈，呼啦圈也是如此。

呼啦圈減肥是比較好的方法，但也不是所有人都適合的，建議先試個一周左右，如果不適合可以換其他的減肥方法。