肌酸吃多久需要停用 肌酸吃多了有危害嗎

一、肌酸吃多久需要停用

肌酸服用每8周為一個周期，而每個周期又分為兩個階段。

第一階段：每天20克的肌酸儲存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練后各5克。（一般的肌酸補充品里面都有1個小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次）。

第二階段；然后再使用小劑量維持。每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練后服用5克。每一個周期結束后，停用1周到2周，然后再開始下一個周期。

另外建議：肌酸和右旋糖結合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸時來點高糖果汁是不錯的選擇。將肌酸加入單糖碳水化合物飲料（如果汁、葡萄（葡萄食品）糖水等）服用的效果比單獨服用肌酸的效果好，可使肌肉的總肌酸量進一步提高。最新研究成果表明，將肌酸配合HMB（HMB是亮氨酸的代謝產物，是合成蛋白質（蛋白質食品）的重要成分之一）一起服用能增強力量及增加肌肉。

二、肌酸吃多了有危害嗎

健康的人在吃肌酸時，一般沒有問題，可是如果長時間大量服用，對于人體是有危害的，任何一種保健品都應該適可而止，不應該大量服用，可能會對肝臟、腎臟、腸胃都造成一定影響，需謹慎服用，建議一天推薦食用量為5克。

三、肌酸吃多了有哪些危害

肌酸屬于人體有機酸的其中一種，是人體內常見的一種物質，如果適當性的服用肌酸對于人體并不會造成副作用?？墒情L時間服用就可能會導致體重增長，出現滯留水分的現象，會導致人體更容易疲勞。也有一部分人可能會患有腎臟疾病，在服用肌酸時無形之中就會導致腎臟的負擔逐漸的加重。

甚至對于人體腸胃也會產生一定刺激，服用后會有明顯的腹瀉狀況。如果在喝的時候加上乳清蛋白，在一定程度上可以有效減少副作用，可是因為在喝肌酸過程中會大量的消耗能量，所以很容易在運動時出現明顯頭暈腳軟的情況。