【男人養生食譜】男人健康飲食搭配 健康美味生活伴隨他

都說西紅柿是女人養顏圣品，對于男人來說，它也是極有用處的。尤其是愛喝酒的男士們要注意啦!喝醉了酒那翻江倒海的嘔吐感有木有讓你難以承受呢?沒關系，來杯番茄汁好了，因為番茄汁中有豐富的鉀、鈣和鈉，可以及時補充因醉酒嘔吐而流失的元素哦。不僅如此，番茄紅素還能夠有效清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。

男人要有強健的體魄，才能保證家庭“性”福。不過，有項研究表明，男人過了24歲，精子質量就開始走下坡路了。因為男性的精液含有大量的鋅元素，如果缺鋅的話，自然對精子質量有影響。而食物中含鋅量最豐富的要數海鮮了，據說，一顆小小的生蠔中的鋅含量就能滿足一天的需求(15毫克)，讓男人更加“性”福哦。

很多男性到了40來歲，就有了“地中?！?，日漸稀疏的頭發，讓他們逐漸喪失了年輕時候的英姿帥氣。吃什么能預防脫發呢——牛肉!不要驚訝，經過科學研究發現，牛肉還真有這效果。就算不能徹底根治脫發問題，經常吃瘦牛肉的人也要比不吃牛肉的人禿頭時間晚很多。

一般來說，男人平常消耗的能量要大過女人，所以更需要及時補充。而香蕉是廉價又好吃的補充能量的食物哦。不知道你有沒有聽說，香蕉是“能量之源”呢，它含有豐富的維生素B6，可以增強免疫系統功能。

很多人都知道，懷寶寶時，女性要補充葉酸，因為它有利于嬰兒神經系統健康。但是，對于父母來說，補充葉酸不光是女人的事。因為葉酸可以幫助DNA合成，男性適當補充葉酸可以提高精子含量。食物中葉酸含量很高的食物當然少不了粗糧。

像西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜一直是蔬菜中的健康典范?；ú酥泻胸S富的維生素C，可以讓男人們在工作中保持清醒的頭腦，其中的胡蘿卜素還能緩解眼睛疲勞。

鷹嘴豆是個好東西，它含有豐富的鎂，以及男性必不可少的硒，能保護男人的前列腺不受傷害。同時還能降低膽固醇，防止血栓。

獼猴桃又稱“奇異果”，含維生素C，可強化免疫系統，促進傷口愈合和對鐵質的吸收；它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補充腦力所消耗的營養細胞；它的低鈉高鉀的完美比例，可補充熬夜加班所失去的體力。對男性來說，獼猴桃更具有奇異的功效：它含有不少精氨酸，能促使血液循環順暢，增進男性性能力。

紅棗味甘性溫、入脾胃經，有補中益氣，養血安神，強筋壯骨、補血行氣、滋頤潤顏之功效。 紅棗含有大量的糖類物質，主要為葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖組成的低聚糖等；并含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿卜素、尼克酸等多種維生素，具有較強的補養作用，能提高人體免疫功能，增強抗病能力。紅棗益血安神的功能，能起到補血的作用，對早泄和陽痿患者有很好的食療效果。

幾個世紀以來，魚子醬都被視為最會催情的食物，魚子醬含有豐富的蛋白質和荷爾蒙，其所含的47種維他命和礦物質更是有益得了不得，讓男人越吃越MAN。

看看那些大腹便便，挺著“啤酒肚”的男人們，就知道，為什么啤酒不能多喝。啤酒不僅會讓人脹肚子，還有個更雷人的消息：據英國科學家的研究，啤酒中含有一種8——Prenylnaringenin的化學物質，會限制精子的繁殖力。男性精液因而受到影響，過早釋放卵細胞受孕所必不可少的酶。所以很多有不育癥的男性都有喝啤酒的習慣。

為了顯示自己的陽剛之氣，男人們在吃肉時可是絕不含糊。一口一塊，大快朵頤。但是那些肥膩膩的肉肉還是少吃為妙。因為肥肉中含有大量的飽和脂肪和膽固醇，吃多了容易堵塞血管，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何陽剛呢？何況這些都是細小的血管，最容易堵塞了。喜歡吃肥肉的男人們，要三思。

我們都知道吃奶油容易發胖，因為它不僅含有高成分的飽和脂肪酸，而且脂肪含量也高，吃多了容易損害人體的動脈，甚至會影響男性的性欲。這個就跟吃肥肉的道理有點相似。切忌不要把牛奶、奶油、肥肉等高脂肪的食物放在一起吃，不然危害就更大了。

秋冬季節，熱騰騰油辣辣的火鍋成為了人們餐桌上的寵兒。不過，由于火鍋中含有大量的嘌呤(涮一次火鍋比一頓正餐攝入嘌呤多10倍以上)，吃多了，血液中的尿酸會增高，這是痛風發生的關鍵原因。女性體內雌激素能促進尿酸排泄，并有抑制關節炎發作的作用，所以很少發病。而在男性中，應酬多，常吃火鍋的人更易高發。

腌制的食品為什么能夠保存很長的時間，就是因為放了很多鹽。而高鹽又是高血壓的元兇。這還只是一方面，更可怕的是，醫學研究證明，高血壓、陽痿和低睪丸激素三者之間存在密切關系。成年人每日鹽攝入量為6克，但許多人的攝取量卻高達12克。腌制食品雖然美味，但是偶爾嘗嘗即可，千萬不可多吃。

煎炸食物是很多人的大愛，在油鍋里炸過，金黃酥脆，口感確實誘人。不過，為了健康著想，還是少吃為妙。因為煎炸過的食物中含有大量氫化植物脂肪，不僅讓人發胖，變得懶惰，而且會影響男性生殖器官海綿體組織血液供給不足，影響“性”福生活。

現在都流行吃粗糧、全麥的面食，這是有道理的。因為經常食用精白面粉制品，會削弱男性的生殖能力，并導致動脈阻塞，從而提高心臟病發作和產生陽痿的風險性。

女人們為了保持身材，都會選擇低脂或脫脂的牛奶來喝。不要以為男人就可以隨意喝全脂牛奶。雖說牛奶和乳制品是蛋白質的最佳來源，但它們還是有所區別的。如果是全脂產品，還是敬而遠之的好，因為它的脂肪危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

男性多吃芹菜會抑制睪丸酮的生成，從而有殺精作用，會減少精子數量。據報道國外有醫生經過實驗發現，健康良好、有生育能力的年輕男性連續多日食用芹菜后，精子量會明顯減少甚至到難以受孕的程度，這種情況在停菜后幾個月又會恢復正常。所以，如果是處于生育期的男性們，最好少吃芹菜。

黃豆的營養價值很高，近幾年來也越來越受到大家的重視。有營養的東西不一定就可以毫無節制的吃。黃豆中含有促進女性荷爾蒙的大豆異黃酮，過量攝入會提高身體的雌激素水平，男性如果吃得太多會對性征有一定影響。不過，只是要提醒男人們不要“過量”吃，只要不是每天大量攝入，還是沒有關系的。