嬰幼童怎么吃才健康？寶寶健康飲食營養手冊

寶寶主食面條、魚（黃花魚、鯧魚、三文魚、鱈魚、龍利魚、銀魚、鱸魚等）、肉（除熏肉、腌肉、烤肉之外的）、蔬菜（豌豆、土豆、茄子、南瓜、茼蒿、扁豆、菜花、西紅柿、生菜、胡蘿卜等）、水果（按不同體質選擇）。

嬰兒奶粉1段奶粉（0-6個月）、2段奶粉（6-12個月）、3段奶粉（1-3歲）、4段奶粉3-7歲。

嬰兒輔食蔬菜汁、水果泥、粥、面食、蛋類。更多+

0-6個月母乳和奶粉。選擇含蛋白質較低的1段奶粉，合適比例的DHA和ARA。

6-7個月液狀、泥糊狀食物；質地要細膩、柔滑；適合米粉、果蔬汁、果泥、蔬菜泥。

7-8個月半水狀、半固體狀食物；可食用肉類輔食；適合蛋類、魚、肉、水果、蔬菜、爛面條、米粥、發酵型食物。

9-12個月加強食物硬度幫助練習咀嚼；水果稍硬，肉類、蔬菜稍軟；適合米粥、蔬菜、魚肉類、蛋類、肉類。

喂養須知從少到多、從稀到稠、從細到粗、從軟到硬。更多+

1-3歲補充魚肝油、DHA藻油、液體鈣；谷類、果蔬菜、肉類、禽蛋等種類均衡。

3-6歲多吃富含蛋白質、維生素的食物，適當吃益生菌；粗細搭配，葷素搭配，保證營養均衡。

6歲以上加強DHA、維A、蛋白質、鈣等營養的補充；注意膳食多樣性和營養均衡。更多+

四季飲食①春季補充蛋白質和水分；②夏季補充水分、無機鹽和維生素；③秋季飲食注意溫潤；④冬季補充熱量、維生素和纖維素。

寶寶食補①補鈣（母乳、牛奶、酸奶、骨頭湯等）；②補鐵（瘦肉、蛋類、動物肝臟等）；③補鋅（母乳、瘦肉末、蛋黃、魚泥、核桃仁等）；④補維生素（水果、蔬菜、谷類、堅果、牛肉等）；⑤補DHA（母乳、配方奶粉、鱈魚、三文魚等）；⑥補蛋白質（瘦肉、雞蛋、鮮蝦、魚肉等）。

心理健康飲食①自閉癥（食粗糧、綠葉菜）；②夜驚（食蛋粉粥、冰糖百合、粟米粥）；③失眠（食溫補固澀食物、清補食物、干飯、動物性食物）；④分離性焦慮癥（食牛奶、西紅柿、核桃）。更多+

寶寶發育標準>>

葡萄糖適合1-6個月大的寶寶，食物中的糖類主要是乳糖和少許淀粉。

牛初乳適合6個月大及以后的寶寶，促進生長發育和智力發育，改善腸胃機能，增強免疫力。

奶伴侶給寶寶“降火”，助消化、健脾胃。

核桃油適合6個月大及以后的寶寶，給寶寶大腦提供營養供給，促進智力和視力發育。

補鈣適合6個月以上的寶寶，滿足骨骼發育的需求量。

DHA藻油適合6個月-2歲的寶寶，促進大腦發育和手腳協調能力。

魚肝油適合出生15天后的寶寶，補充寶寶體內缺乏的維A、維D，提高免疫力。

補鐵適合6個月大以后的寶寶，預防缺鐵性貧血。

補鋅適合6個月大以后的寶寶，缺鋅會導致頭發稀且黃、個子小、食欲差、睡覺不安穩。更多+

健康零食米粉米糊、米餅、肉松、海苔、乳酸菌飲料、巧克力、水果、蔬菜、牛奶、堅果、紅薯、果汁等。

不上火零食龜苓膏、布丁，不含牛奶成分的軟糖、橡皮糖、棉花糖，鳳梨酥、蛋黃酥、鮮花餅、柿餅、葡萄干、無花果干、核桃、花生、松子等。

影響智力零食①含鉛多的零食（爆米花、皮蛋、罐頭食品、膨化食品等）；②含激素的食品（炸雞、雞脖鴨脖、雪蛤、燕窩、蠶蛹等）；③高熱量零食（可樂、糖果、薯片、油炸物、巧克力等）；④含反式脂肪酸的零食（餅干、糖果、奶油蛋糕、冰激凌、珍珠奶茶等）；⑤膨化食品；⑥人工色素。

最差零食薯片/薯條、汽水、蛋黃派、烤腸，炸雞、雞米花油炸食品，榴蓮酥、雪糕、果膠糖（如QQ糖）、果凍、話梅、果脯、蜜餞。更多+