O型腿怎么矯正 O型腿成因和矯正方法

什么是O型腿

0型腿， 醫學上稱為”膝內翻”。以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。

O型腿的成因

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運動。走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶松弛。

膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。當外側副韌帶松弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻。

自檢：你是O型腿嗎？

站在鏡子前時注意一下，在自然的站姿中，你的膝蓋能否靠攏。

如果你的膝蓋能自然靠攏，那么恭喜你，你有令人羨慕的美腿，因為你的腿型并不是O型腿：如果用力夾緊才可以并攏膝蓋者，也很欣慰，你只是中輕度的有O型腿，這時可以經常練習兩腳并攏動作來改善。

常態膝距，站立，兩腿放松地并攏，兩個膝關節內側的距離。

主動膝距，站立，兩腿用力地并攏，兩個膝關節內側的距離。

根據膝距大小，O型腿可分為4度：

1度，常態膝距＜3cm，主動膝距為0。

2度，常態膝距＜3cm，主動膝距＞0。

3度，3cm＜常態膝距＜5cm。

4度，常態膝距＞5cm。

其中，1度可以不進行矯正治療。但是生活中要注意補鈣，多游泳、騎車，少爬山、爬樓，少穿高跟鞋，改變錯誤走姿。2度到4度，就需進行矯正治療。

視覺上，O型腿的人往往看著會比正常狀態還要腿短。因此，O型腿矯正后，不僅可以真正增加身高，增加腿長，在視覺上更可以增加腿的比例呢。如果你的O型腿沒有嚴重到影響健康，例如引發關節炎等，那么是可以嘗試居家自行矯正的。

O型腿的危害

O型腿若長久不矯正，可能會對身體造成這些傷害：

1、腿的曲線變化，會改變正常的步態，搖搖擺擺像個鴨子。

2、行走時會使得身體重量過多集中在膝關節內側，長期導致骨性膝關節炎。

3、O型腿會改變整個人的氣質，可能惹來旁人異樣目光，給自身帶來巨大的心理壓力。

O型腿怎么辦

O型腿的矯正方法包括：手術、正O儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。

手術適應于有骨性畸形的患者。通過手術截骨 內固定矯形，可以馬上恢復正常的肢體力線及外觀。

嚴重的膝內翻畸形，一期新截骨 內固定矯形可能會造成神經、血管緊張及牽拉，易出現相關并發癥。故可采用外固定架輔助下截骨矯形，緩慢糾正畸形，避免神經、血管的并發癥，手術也較微創。

非手術矯正方法，其原理基本一致，都是通過松弛膝關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。從而使脛骨外翻，達到矯正目標。非手術矯正方法，好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持。沒有恒心就達不到矯正目的。

O型腿怎么矯正

1、調整走姿

O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節就會無法并攏，變成O型腿。所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。

2、一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內側肌肉

雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。堅持一個月，會看到效果的。

4、纏繃帶矯正法

如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外，最好多操作捆綁法矯正。

準備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。

（1）先坐在椅子上，將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。

（2）如果所使用的捆綁物不是具有彈力的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時，不要過緊。

（3）捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。

（4）也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復動作，每次約15分鐘。

5、八步矯正法

向后邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直。每次走八步。

6、臀橋

矯正股骨方向。平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，吸氣，依靠腳跟發力緩慢抬起臀部，直到最頂部呈平板狀；呼氣，緩慢將臀部下放，恢復起始位置，完成動作。15-20個一組，重復2-3次。

O型腿預防

兒童預防

1、盡量減少讓寶寶趴著睡。雖然趴著睡不一定直接會對寶寶的腿型造成影響，但是當寶寶趴睡時，會讓孩子的腳踝呈內翻或外翻狀，長時間下來，也可能影響他的腿型。

2、減少跪坐。有些正在學爬或走路的孩子，可能會爬一會就坐起來的，孩子跪坐時，他的腳大多成外翻狀，這時父母們可以盡量幫寶寶回復到正常的狀態上，不過還是盡量減少讓他跪坐比較好。

3、尿不濕盡量少穿些，還可以減少屁屁上濕疹的出現，同時也不要長時間的站立，家長們有時間也可以多給寶寶做腿部按摩；平常給孩子多吃些含鈣食物，出門曬太陽等。

成人預防

成人要走姿、站姿、坐姿要正確。，避免長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等。

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