xo型腿怎么矯正？xo型腿走路的正確姿勢

一、xo型腿是什么

在身體放松站立的時候，腳尖和腳跟可以并攏，膝蓋也可以并攏，但是小腿不能并攏的情況，是屬于xo型腿。

二、xo型腿和ox腿區別

o型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。膝內翻的定義很容易因為看到病變形態想當然而混淆：膝內翻的定義并不是以內翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻轉方向命名的。膝內翻，其膝關節成角是指向外側的，因此經常會被誤稱為膝外翻。

與“o”形腿相反，“x”形腿是指站立時，兩膝并攏時兩腳不能并攏。它同樣是由于先天遺傳，后天營養不良，幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內收、內旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關節異?，F象。

xo型腿是指自然站立時膝蓋和雙腳均能并攏，但小腿不能并攏。而ox型腿是指自然站立時膝蓋和小腿均不能并攏，但雙腳可以并攏。

三、xo型腿形成原因

有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是運動損傷的后遺癥，不過，最常見的原因就是，坑爹的骨盆前傾。

四、xo型腿的危害

雖然大多數人，都沒有因為XO腿型而感到不適，甚至根本不自知，不過，久而久之，由于股骨和脛骨位置的不平衡很容易將壓力集中于膝蓋外側，軟骨和韌帶比正常情況下更易損耗，膝蓋所承受的壓力越來越大，從而形成膝關節疼痛或關節炎。

五、xo型腿怎么矯正

加強那些弱弱的肌群，拉伸那些緊緊的肌群！不僅要解決根源上的骨盆前傾問題，還要把外翻的膝關節糾正到中立位。

除了加強腹肌、臀部肌肉、腘繩肌外，最易忽視的就是髖部屈肌的拉伸。

拉伸髖部屈肌

髖屈肌是一組肌肉群，負責髖部的運動。如果髂腰肌和其他髖屈肌太緊，就會下拉骨盆，使骨盆前傾，并給下背部產生壓力。

大腿內側肌肉拉伸

1、在嬰兒式放松的基礎上，雙手體前撐地，吸氣。

2、向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的極限。

3、屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限。

4、在此維持3分鐘。吸氣，向上推高臀部，雙膝并攏，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地，全身放松。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、在坐姿的基礎上，膝蓋彎曲，保持雙腳放在地面上；

2、將右腳踝置于左腿大腿上，右腳固定；

3、將雙手置于身后，手指指向身體反方向，將臀部向腳4 后跟的方向推，直到感覺到左臀外側的拉伸感；

4、過程中保持背部中立，胸腔打開，保持六到八個呼吸，另一邊重復。

仰臥腘繩肌拉伸

1、仰臥，右膝彎曲，腳掌平踏于地面。用拉伸帶兜住左腳，左腿伸展開指向天花板；

2、與此同時，右胳膊向右打開，以保持平衡穩定；

3、慢慢伸展左腿的同時，保持右半邊身體不要離地。保持六到八個呼吸，另一邊重復。

仰臥髖關節拉伸

1、仰臥，右膝保持彎曲，右腳平踏于地面；

2、左腿慢慢伸展至完全伸展的同時，右腳慢慢用力踩地，將右邊髖部抬起，左邊臀部始終保持在地面；

3、重復6-8次，換另一邊重復。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、膝彎曲坐于地面，右腿在身體前方，左腿在后。

2、吸氣，將左臀向前推，直到感覺到臀部的拉伸感；

3、呼氣，將左臀放回至地面，重復6-8次，每次都能感覺到運動范圍的增大。另一邊也一樣重復。

六、日常注意

1、盡量不要采用翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等不良坐姿；

2、盡量少穿高跟鞋；

3、調整站姿：

4、調整走路姿勢：身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

七、走路正確姿勢

1、學會用腹部呼吸，吸氣時能感受到腹部漲起來，呼氣腹部用力收縮。用腹部呼吸，能夠讓氧氣充分的進入體內，體內氧氣充足，可以促進血液的循環。

2、頭部盡量不往前傾，保持正直，也盡量避免走路的時候低頭玩手機。

3、脊柱挺直，盡量不彎腰駝背，如果已經養成習慣就應盡量注意。

4、盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎后方，臀肌也會受到壓迫。

5、骨盆有一定的高低起伏，不單靠一只腳作為支撐。

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