攀巖的好處和危害有哪些 攀巖的技巧和裝備清單

攀巖簡介

攀巖是一項什么樣的運動

攀巖運動是一項深受人們歡迎的運動項目，它集健身、娛樂和競技于一體。它要求運動員身體素質全面，具備勇敢、頑強和堅韌不拔的精神，能夠在各種不同的高度及角度的巖壁上輕松舒展、準確的完成騰挪、轉身;跳躍、引體等驚險動作。給人們以優美、驚險的享受，故又稱攀巖為“巖壁上的芭蕾”。

攀巖的種類有哪些

按攀登地點分為自然巖壁攀登、人工巖壁攀登；按攀登形式分為自由攀登、器械攀登、頂繩攀登、先鋒攀登；按比賽分難度攀巖、速度攀巖、抱石比賽；按比賽性質分為速度攀巖、難度攀巖和大圓石攀登等等。

攀巖的好處和危害

1、好處

攀巖是一項適合鍛煉身體的運動，在進行攀巖運動的時候，需要用到手腳力量，要抗拒地心引力，自己承擔自身重力，對身體體力的鍛煉有好處。攀巖除了需要體力之外，對于身體協調能力和柔軟度也是必須的，在國外，有醫生利用攀巖進行兒童肌肉發展、眼睛、身體協調矯正。

2、危害

徒手攀巖就是不加輔助攀巖工具和保護措施的攀巖運動，因而具有極大的危險性，名列世界十大危險運動之列。另外，在戶外攀巖遇到天氣惡劣出現的山體災害時，很多人都無法應對此突發情況。

攀巖難度等級

5.0-5.7級：小白，入門級別對于有經驗的攀登者來說很容易。

5.8-5.9級：需要掌握一定的攀巖技術和技巧，對有經驗的攀巖者來說不是很困難，并能自如地應付。

5.10級：一般業余攀巖愛好者所能達到的最高境界，需要攀登者熟練掌握和運用各種攀登技術和技巧。

5.10—5.11是業余愛好者很難突破的一個瓶頸，有些人可能一直處于5.10這四個難度內無法突破。

5.11-5.15c級：專家領域，要甚高的天賦和大量的艱苦訓練才能達到。

攀巖技巧與訓練

攀巖的基本要領

抓：用手抓住巖石的凸起部分。

摳：用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

拉：在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。

推：利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。

張：將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙做為支點，移動身體。

蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。

跨：利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。

踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

攀巖的技巧

1、手法

當手抓住巖點時，胳膊應盡量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，節省臂力。小臂發脹時，可將胳膊垂下讓血液回流，并抖手讓肌肉放松。手臂盡量不要屈臂，屈臂的時候你的肌肉是收縮的，十分消耗體力，能做l型就不要做L型，當然有些時候沒辦法必須鎖，那個一般初級線路不需要。

2、腳法

應當用腳尖而不是腳掌。踩在巖點上的時候，腳跟應保持高于腳尖以便發力。根據不同情況，分為正蹬與側蹬（內側與外側）。正蹬多用于直壁向上攀登，側蹬多用于仰角向上攀登以及橫移。

攀巖訓練方法

1、力量訓練

力量是人體身體素質的一種表現形式，而力量訓練則是通過一定次數或組數有節奏的練習達到改善單塊肌肉和整個肌肉群的力量、耐力和形狀的運動方式。國外提出的功能性力量訓練，是一種很好的訓練方式。它主要是指以全身肌肉整體工作能力和效率為目的，強調脊柱力量的穩定作用。而傳統力量訓練則更加專注于孤立的肌肉或肌肉群，在力量增加的同時，肌肉體積也隨之增加。然而在攀巖愛好者中，做胸部的力量訓練，并不想要胸部肌肉的增大，因為會影響到很多攀巖技術動作執行，所以使用功能性力量訓練可以得到更好的效果。

2、速度訓練

動作速度在訓練中主要采用減少外界的自然阻力、外部助力方式、通過負荷的變化等。第三，位移速度指的是人體通過一定距離所用的時間。由于速度攀巖縱向的位移運動，必須通過短時間來完成15m的距離，強度較大，因此在訓練中多采用85%~95%的負荷強度進行訓練，次數不宜過多，同時需要發展上下肢的爆發力，可采取賽道分段練習。

3、耐力訓練

耐力素質指的是有機體堅持長時間運動的能力。其可以分為肌肉耐力和心血管耐力。在攀巖的3個比賽項目中（攀石、難度、速度）中，都有耐力部分的訓練，如在攀石比賽中，一條線路在規定的時間內，必須一次次地去嘗試，在這之中無疑是對肌肉在長時間工作能力及對心血管吸收、輸送和利用氧氣的挑戰。但是在訓練耐力前，必須對愛好者進行耐力的評估。在訓練中可以采取“定時定點”的訓練方式，如在抱石區進行4min的攀爬訓練，由教練員指定巖點，愛好者進行4min的攀爬訓練。同時，為了提高愛好者鍛煉的趣味性，也可以采取法特萊特跑。

4、協調性訓練

協調能力指中樞神經系統控制下機體的不同系統、器官、部位協同配合、交互影響，使動作技術的表現連貫、合理、高效。協調素質是其他各種基礎動作的重要基礎，同時可以降低愛好者發生損傷的概率。神經協調是協調素質的內在形式也是最主要的協調，而動作技術的表現是內在神經協調的外在表現形式。人體運動的協調主要由反應能力、平衡能力、空間定向能力、節奏能力、選擇能力、適應能力、感知能力組成。在攀石賽中，一些平衡線路上，就特別需要運動的協調性，在進行跳躍動作時也需要有空間定向感，來準確無誤地抓握住巖點。

攀巖裝備

攀巖基本裝備

主繩：主繩可分為動力繩和靜力繩，它們的彈性不同。動力繩的彈性系數為6%～8%，100米的動力繩在受力80KG時可延伸6～8米，這樣攀登者在脫落時會得到一個緩沖，減少沖力。動力繩是各種攀巖活動的主要用具。靜力繩的延展性很小，彈性約為2%，一般用于下降和探洞。

安全帶：安全帶穿在攀登者身上，承載因攀登者脫落或下降而產生的重量和沖力。安全帶的腰帶為受力部分，其余腿帶等則為了舒適、便利而設計。

鐵鎖：鐵鎖可自由開合的金屬環狀物，將各類保護器械、裝備連接在一起。

保護器：當主繩以正確方式通過保護器時，其特殊構造能增加摩擦力，使得主繩的制動端只需較小的握力即可控制受力端的較大重量。8字形保護器以前最常用，但會使主繩反復擰轉纏繞，ATC較好地解決了這一問題。

扁帶：架設固定保護點時可能用扁帶連接兩個或更多的臨時保護點，此時須注意扁帶的連接方式以區分主受力點和備用受力點;還要保證一個臨時保護點失效時，不沖擊其它保護點，不影響整體保護效果。

快掛：先鋒攀登或傳統攀登的路線中使用快掛作為臨時保護點，此時主繩的扣入方式和快掛開口方向非常重要。要求主繩從快掛與巖壁之間穿入，從外側穿出，也就是說攀登者這一端的繩頭在外側；若路線存在橫向走向，快掛扣入端的鐵鎖門要朝向路線走向的反方向，比如路線是從左至右，鐵鎖開口須朝左。這樣可防止脫落時繩子壓開鐵鎖門。

巖石塞：機械塞的形狀大小可以調控，以收縮狀態進入巖縫，彈開后即可卡住，操作便利，適用范圍廣，是攀登傳統路線的上佳選擇。

熟悉各類巖塞的直徑和適用范圍將大大提高操作速度，必要時可在巖塞桿上進行標記。

巖釘：提供另一種建立保護點的方式;一頭是楔形，通過敲擊楔進巖縫提供保護力，另一頭是環狀，可連接鐵鎖或扁帶。要提醒的是，敲入同一條巖縫的兩個巖釘存在撬開巖石的可能。

膨脹釘：利用沖擊鉆和錘子，膨脹釘可打入整塊巖石中，加上掛片就成為非常穩固的保護點。

掛片：一側通過膨脹釘或螺絲釘固定在巖壁上，另一側則可扣入鐵鎖或快掛，或接上扁帶;是保護點的重要組成部分。。鎂粉袋輔助裝備，鎂粉可吸收手上的汗液和巖壁表面的水份，增大摩擦力。

抱石墊：抱石運動中的保護手段，提供緩沖和減震作用。抱石墊內部是兩層或更多不同質地的海綿。最上面是硬體封閉式海綿，最下面是較厚的軟體開放式海綿。軟體海綿使脫落者下陷而不是分散壓力，易挫傷手腕腳踝，所以抱石墊要硬體海綿層向上放置。

頭盔：有效防止落石以及非正常脫落姿態帶來的頭部傷害。頭盔要端正佩戴才能護住前額后腦及側面。出現落石千萬不要仰頭觀望或以手抱頭，無處可躲時讓頭盔發生作用。

攀巖鞋：鞋底采用特殊的橡膠，摩擦力大大增加。從普通鞋到攀巖鞋是提高攀登水平的重要變革。

室內攀巖裝備

1、攀巖館通常提供人工巖壁、專業攀巖繩、腰帶（可承受2噸重量）；

2、一雙合腳、結實的攀巖鞋；

3、專業人員講解攀巖方法及技巧；

4、完備的安全措施；

5、健身器械、更衣室及浴室等設施。

戶外攀巖裝備

個人裝備包括安全帶、攀巖鞋、安全頭盔、鎂粉袋和適宜的服裝；保護裝備包括登山繩、保護鐵鎖、上升器、下降器、快掛、繩套、巖石錐、巖石塞、機械塞等等。

攀巖安全注意

攀巖安全注意事項

1、攀巖前要換上適當的衣服，攀巖是一個運動比較大的活動，一套好的衣服是非常有必要的。

2、活動關節，放松肌肉，調節心里，使自己處于靈活的狀態。

3、巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同的位置大小的巖眼，其難易程度都會不同。

4、攀巖時候要四肢協調，保持有三點貼穩巖壁，使圣體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負擔。

攀巖一次需要多少時間

10米的簡單線路爬5分鐘應該就爬完了，初學者看體能吧，除非體能特別好，一般多爬幾次就沒什么力繼續爬了。

哪些人群不適合攀巖

1、關節疾?。旱巧綍r，膝關節的額外負荷會加重軟骨磨損、骨損傷、關節腫脹、疼痛等不適癥狀。

2、心腦血管疾?。号蕩r是一項耗氧量很大的運動，消耗大量體力，老年人攀巖會加重心臟負荷，容易誘發疾??；

3、慢性?。焊哐獕?、腎病、血液病、慢性氣管炎、痛風。

中國十大攀巖圣地

1、八臺山

八臺山飛拉達攀巖，是全國海拔最高的鐵道式攀巖線路，位于八臺山鑄劍鋒內側崖壁之上，海拔高度約2200米。攀巖線路分為體驗線路和挑戰線路，體驗線路長85米，最高距離崖底高度120米。挑戰線路全長403米，線路中最大離崖底高度260米。一般普通游客，通過體驗線路時間一般為25分鐘，通過整條線路時間一般為1個小時。

2、南江大峽谷

南江大峽谷地處距貴陽市54公里的開陽縣。大峽谷全長40多公里，以奇峰、險灘和絕壁見長。如果站在峰頂鳥瞰峽谷，溪流如利斧般劈開兩岸青山，氣勢磅礴如虹。南江大峽谷增添了多種“新玩法”，貴陽市首條飛拉達攀巖線便在峽谷建成投用。該線路位于南江大峽谷喇叭口，全長300余米，高差約50米，是貴州省的第四條飛拉達攀巖線路。

3、春秋寨

春秋寨飛拉達體驗地位于春秋寨對面最陡峭的望月山絕壁中間，距離地面垂直高度約150米，安全鋼索就固定在懸崖峭壁的中間位置，遠遠看著都讓人心驚肉跳，飛拉達體驗長度約200米，熟手可在15分鐘內懸空走完全程，生手一般也能在45分鐘內完成體驗。【詳細 】

攀巖比賽有哪些

有北京全國攀巖錦標賽、全國大學生攀巖錦標賽、沿溪全國攀巖錦標賽、北京全國攀巖青年錦標賽、北京全國攀巖青少年錦標賽等。

攀巖電影紀錄片

1、徒手攀巖

這是一部驚艷的記錄片，一個真正的世界級刺激。電影制片人捕捉到霍諾德每個關鍵時刻的攀登?；糁Z德作為一個明顯的美國人物而出現，被迫解決難以捉摸的挑戰，而不是沉溺于不向前推進的原因?！锻绞峙蕩r》在令人神經緊張的100分鐘里帶給每個觀眾感同身受、秀美風光和大量的腎上腺素。【詳細 】

2、攀登梅魯峰

影片通過登山家和作家喬克拉卡克（Jon Krakauer）向非攀巖/登山人士解釋這次挑戰的特殊之處：梅魯峰是反珠穆拉瑪峰的。它比喜馬拉雅山脈中的任何一個山峰目睹的嘗試和失敗都要多。跟梅魯峰比起來，攀登珠峰就是散步；它等于是把優勝美地的酋長峰放在4000多米高的缺氧、冰天雪地和惡劣氣候中?？傊粋€字：難。

攀巖名人有哪些

1、亞歷克斯·霍諾爾德

世界頂級攀巖高手，徒手攀巖第一人，2008年以無保護攀登的方式攻克了月華拱壁和半圓頂。2012年，用時18小時50分鐘連續挑戰國家公園里最大的三塊巖壁，沃特金斯山、酋長巖、半圓頂，成為世界上唯一一位已知徒手爬上美國約塞米蒂國家公園三座最著名高峰的人。

2、阿丹·翁達

捷克攀巖天才阿丹·翁達是世界上攀巖最厲害的人之一。他完成了世界首個9c線路“寂靜”，以及超高難度的Change（5.15c/9b ）、Dawn Wall（5.14d），和目前世界最難抱石線路難度V16，以及6條V15等

3、迪恩·波特

知名攀巖家、登山家，曾獲《國家地理》雜志2009年度探險人物稱號。2002年，他攀登1005米酋長峰，創下兩人結組攀登的世界紀錄最短時間2小時36分45秒。

4、丹·奧斯曼

攀巖界的傳奇人物，頂級攀巖高手，創造出了三項自由降落的新世界紀錄。他于上世紀90年代初期在美國Nevada的Cave Rock首創了一些高難度的攀登路線。【詳細 】