打太極有什么好處 練習太極拳穿什么衣服好

打太極的好處

1、以內養外祛病強身

太極的健身效果，似乎不需要多說，太極幾乎成為了健身祛病的代名詞。尤其在強健骨骼肌肉，提高柔韌性、靈活性和身體應變方面，太極更加展示了其獨特的功效。而且很多的慢性疾病，醫生都會把太極作為病人恢復健康的輔助性治療方法。

2、對腰部的鍛煉較明顯

太極練習時間長腰部的力量會隨著練習程度的不同有所增加，從根源上防止腰椎間盤突出證的發病，對腰椎間盤突出的康復也有很好的療效。

3、補充氣血疏通經絡

太極對身體的助益，不單單在于肌肉、筋腱和骨骼的強勁，更在于補充人體的氣血和疏通人體經絡。我們講究“通則不痛，痛則不通”，人體的很多疾病和損傷，都是由于人體氣血的不足和經絡的不通暢造成的。太極講究“動靜之機”，靜中有動，動中寓靜，而氣血的補充和滋長，恰恰在動靜之間得以實現。

4、修養身心

太極的套路練習過程中，要求我們舉手投足、前進后退、動靜開合、呼吸轉關，都要順其自然，充分的去體會和感知自己的身體，要求我們不要刻意的去違反自然規律和人體規律，要在循序漸進中增益功夫、增強能力、增加應對、提升智慧。

打太極穿什么衣服好

1、一般選擇

太極服，顧名思義就是練習太極拳所穿著的服裝，又叫太極練功服。古時習練者練功時的穿著，一般是長衣長褲，不束腰以寬松為主，并且練習時不可著圍巾、帽子、手套，以免阻礙體內氣息的運轉與流通。

常按照中國民間傳統服裝樣式制作，荷葉領，對襟盤扣，色彩上受太極陰陽思想影響主要以白色或者黑色為主，講究的太極服還繡制上太極圖圖案。這個服裝不是必須的，凡寬松點的服裝均是可以練功穿著的。

2、季節選擇

冬季，冬天天氣寒冷一身厚厚的冬衣是免不了的，但是你會發現再好的冬衣，也沒專業太極服的感覺舒暢；所以我們需要保暖性好的太極服，選擇保暖性好的面料，外面溫度比較低，無論是外出表演還是鍛煉都要作好保暖工作。

春秋季節的太極服可選面料就很多了，因為這兩季溫度比較適中。面料分兩大類：棉麻和絲綢面料；絲綢的有：真絲的，仿真絲的及各種其它仿真絲效果的面料。

3、面料選擇

高彈麻：做過靜電處理的一款特殊的料子，垂感很好，不易起皺，可機洗，略有彈力且回復力好，不沾塵透氣性好，整衣平整大氣，沒有光澤，適合平常打拳穿，四季皆宜。

紡絲皺：極柔軟垂滑的一款仿真絲類面料，光澤柔和溫婉，不易起皺，只可手洗，面料挺闊，略帶自然折皺，瀟灑飄逸，表演比賽舞臺效果極佳。

漸變麻紗：清爽垂滑，無光澤，色彩鮮亮，過渡自然，不易起皺，可機洗，面料挺闊，飄逸自然，透氣性好，但面料質地較為疏松，故不建議日常習練使用，適宜表演比賽穿著。

貢緞：柔軟垂滑，略有彈性，光澤自然，織物緊密耐穿，適宜手洗，面料挺闊且回復力好，不宜起皺，色彩豐富，古典，類似綢緞的質感，表演比賽亦或日常習練，皆可選擇。

仿絲緞：柔軟光滑，色澤鮮艷，適宜手洗，面料挺闊，屬于表演服系列。

什么時間打太極好

1、最好選擇晨時四點至六點之間

因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉向我們居住的這一面，自然界大氣受激發，開始緩慢上升。

人體的內氣在這個時刻，同樣也受激發而開始緩慢上升，人體肝氣處于初升狀態，肝經與膽經互為表里，所以膽經的內氣也處于剛剛上升狀態。人體上升狀態的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實，而顯得更加旺盛有力，有利于從事練功、練體活動。

2、午時為忌諱時間

在這個時間太陽光向下直射，自然大氣和人體內氣都處于上升狀態，頭氣激發，內氣快速上升，心氣不平，血脈賁張，不利于運動。

打太極技術要領

1、輕松柔和

練習一兩遍太極以后，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極練習。

2、連貫均勻

整套太極的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。

3、協調完整

太極不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。

哪些人適合打太極

1、失眠人群。因為練習太極需要精神專注，排除雜念，思想內斂，因此能配合治療神經系統方面疾患，比如焦慮、抑郁、失眠等疾病。

2、胃腸道慢性病人群。練習太極拳的過程需要進行腹式呼吸，腹式呼吸對內臟的按摩作用，使內臟得到適當的運動，改善各臟器的血液循環，使體內的物質代謝過程正常，可以緩解腸道疾病。

3、中年亞健康人群。由于現在中年人生活壓力大，每天疲于奔命，導致各種身體機能出現問題，頸椎僵硬，小腹隆起，渾身乏力等等都是亞健康的表現，練習太極可以自身在壓力中得到暫時的放松，以更好的精神狀態面對接下來的工作。

打太極注意事項

1、場所清靜

春、夏、秋季節最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所，冬季寒冷最好在室內場館。

2、通風避風

避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，要保持空氣清新。在戶外習練太極時，要避免在過堂風、大風、霧雨中進行。

3、衣著寬松

上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度；鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

4、準備活動

在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。