【春季適合什么運動】春天運動的好處 春季鍛煉身體注意事項

提高免疫力

春季流感高發，近期甲流來勢洶洶，不少中小學生接連中招，而合理地健康運動可以幫助提高身體免疫力，擁有健康體魄。

愉悅心情、改善睡眠

日常運動可以刺激大腦皮層釋放化學物質使人感到開心放松；適當的運動也可以緩解壓力感和緊張感，提高睡眠質量。

消除春困、改善精力

春季氣候漸暖，皮膚血管和毛孔逐漸擴張，皮膚血流量增加易引起大腦供血不足進而導致身體困乏、精力不足、昏昏欲睡等，而運動可以加速血液循環和呼吸代謝，提高大腦供氧量興奮大腦，從而消除春困。

改善人體血壓力

在運動過程中，血管的通透性會增強，血液的黏稠度會下降，有利于調節血壓。

調節情緒

春季日照時間增長，陽光中含有大量紅外線和紫外線，可以提高神經系統的興奮度。

提高肺活量

春節天氣漸暖，在舒適的溫度下運動可以有效提高肺部的氣體交換率，從而提高肺活量。

防運動拉傷

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會引起血管收縮，關節的活動幅度減小等，為了避免關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。建議在活動前先要熱神，以身體發熱為宜。

防受涼感冒

春天清晨氣溫較低，建議根據戶外的氣溫來增減衣服。鍛煉后不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，擔心著涼。

防運動過度

春天人體陰精和陽氣正處在收斂內養階段，建議運動量不能過大，以免出汗過多，陽氣受到損耗。

多飲水保持機體水分

當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

忌空腹鍛煉

空腹或飽腹都不適合鍛煉，否則容易造成血糖過低、血液黏滯。而且，春季天氣還是比較冷的，血管容易收縮，空腹鍛煉時人可能會因為心臟疾病而發生猝死。

運動時間

初春清晨氣溫一般很低，并不適宜進行鍛煉。而且有研究表明，下午14點之后人體的各項機能才開始上升，17點至19點之間達到最佳，因此鍛煉時間建議選擇在此時比較適宜。

早晨溫開水

讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下。

根據個人體質挑選食物

要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。

合理膳食，搭配營養

在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油。

飯前一杯溫開水或者一碗湯

溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。

晚上8點過后盡量減少進食

蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚

通過快走運動來消耗熱量

快走這個運動能比較有效地消耗熱量，但要注意快走的姿勢。

每日注意多收腹

平時要注意多收腹，提高腹肌能力。這樣可以減少腹部脂肪的堆積。

養成良好的生活習慣

減肥期間，要養成良好的生活習慣，作息要規律，按時吃飯，勞逸要結合。

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