【蔬菜沙拉做法】什么蔬菜可以做沙拉？自制輕食色拉好吃又減肥

沙拉用什么蔬菜

球生菜：它是做沙拉常用的蔬菜之一。其口感爽脆，維生素A、C，當然纖維也是很多的。是個減肥的不錯食物！

苦苣：又叫苦菊，味微苦，但它有促消化，增食欲的功效。請注意，它顏色越深則口感越差。

甜菜：其根和莖都是可以吃的呢！不僅可以做成沙拉，榨成汁兒也是不錯的。它的根還可以凈化血液的呢！

羽衣甘藍：它常常被用于制作沙拉，有著鮮亮的顏色和奇特的葉子。選擇它時，避開那些莖又長又硬的。還有盡量切細哦！

櫻桃蘿卜：有著紅色外皮，內部白色，生吃起來沒有辛辣味的蘿卜，而且形狀和顏色都好好看。

羅馬生菜：它是凱撒沙拉的主料之一。外形像萵苣，口感鮮嫩爽口但微苦。它還含鉀、磷、鈣等礦物質。

芝麻菜：又叫東北臭菜，味微微苦，還有些辛辣。不僅能做沙拉，還常做燉菜、燉飯的呢！

歐芹：雖然常常只是用來當作裝飾，但歐芹的香味以及口感絕對值得當作沙拉的主要材料之一。

彩椒：彩椒的顏色越亮，口味越甜。挑選時不要選表皮起皺的。

紫萵苣：口感脆，可惜微微有些苦味。紅的菜葉和白的菜梗。含有多量的維生素A、C、E，和葉酸。

生菜：咬下去鮮嫩清脆的感覺，葉片寬大而呈現彎曲弧狀的生菜最吸引人的，富含維生素A和C以及植物型纖維，在選擇時盡量避免底部變成紅色的。

西紅柿：營養豐富，酸甜可口，咬下去酸酸的汁水就會充斥在口腔中，是最常見的蔬菜沙拉原材料之一。

黃瓜：脆爽清甜，生吃非常有口感，而且帶有點點清香味道，是制作沙拉的靈魂材料之一。

經典蔬菜沙拉

蔬菜沙拉是一種非常營養健康的飲食方法。它大多不必加熱，這樣會最大限度的保持住蔬菜中的各種營養不被破壞或流失。經典的蔬菜沙拉配方有圣女果 蘿卜生菜，蘋果 梨 菠蘿 黃桃，這些傳承已久的經典沙拉營養豐富，制作簡單。【查看詳細>>】

減肥蔬菜沙拉

在瘦身方面蔬菜沙拉實在是作用強大啊，蔬菜沙拉熱量很低，且含有很高的膳食纖維，所以對減肥是很有幫助的。【查看詳細>>】

田園沙拉

食材：小黃瓜、小番茄、牛油果、黑橄欖、蘋果醋、橄欖油、鹽、黑胡椒粉

做法：

1、小黃瓜去皮、切片，小番茄洗凈、對切；

2、牛油果去核、削皮、果肉切小塊，黑橄欖瀝干水分、切片；

3、將所有食材放入沙拉碗；

4、調制料汁：將適量蘋果醋、橄欖油、鹽、少量黑胡椒粉攪拌均勻；

5、將調好的料汁淋在食材上，充分攪拌均勻即可。

蔬菜水果沙拉

蔬菜水果沙拉扮相與營養齊佳，在炎炎夏日深受大眾喜愛。這些沙拉或甜或酸、或清涼爽口，不僅口感清新、營養豐富，潤澤清麗的外形也讓人眼前一亮！蔬菜水果沙拉做法簡單且不乏創意，食客們可以任意diy，還能免受廚房油煙之苦。【查看詳細>>】

草莓鮮果沙拉

食材：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。

做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

功效：草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃；香蕉可潤腸通便，對治療便秘有輔助作用；蜂蜜和酸奶更是排毒養顏的佳品。

蜜桃西柚沙拉

食材：西柚半個，梨、桃各一個，沙拉醬，蜂蜜適量。

做法：將梨、桃分別洗凈，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，最后加入蜂蜜。

功效：桃子具有生津潤腸、活血消積的功效；梨中類黃酮物質和抗氧化營養成分能夠排除腸道中的致癌物質，防止人體排毒系統受到傷害；柚子則可以健胃去火，潤腸通便。

蔬菜沙拉醬

大部分人在做沙拉的時候都會用到沙拉醬，無論是水果沙拉還是蔬菜沙拉，配上沙拉醬，味道才算完美。一般我們所購買的瓶裝沙拉醬的主要原料是植物油、雞蛋黃和釀造醋，再加上調味料和香辛料等調制而成。喜歡DIY的人也可以自己制作沙拉醬。【查看詳細>>】

油醋汁

做法：橄欖油和紅酒醋（或陳醋）混勻，然后加入適量鹽和黑胡椒調味，之后加入切碎的百里香、洋蔥碎拌勻。在制作時要注意，油和醋混勻要經過充分攪打哦。

可搭配類型蔬菜沙拉，肉類沙拉，海鮮沙拉。油醋汁是像中式的三合油一樣的百搭的存在。

素沙拉醬

做法：取適量的丘比千島醬，芝麻口味的丘比沙拉，加入生抽，香醋，白糖，青芥末膏，橄欖油，白芝麻。另外將少許蒜頭和檸檬用料理機打碎，和上述原料拌勻即可。

可搭配類型用于拌制非洲冰草，也可用于各種素菜色拉的拌制。

蔬菜沙拉調料

核桃：核桃富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善你的大腦功能，用一茶匙切碎的核桃來搭配你的蔬菜沙拉，讓你享受獨特的味道和健康的好處！

青豆：青豆和沙拉絕對是相配的。青豆會增加沙拉的甜味，增加蛋白質和纖維的攝入量。

石榴籽：用石榴籽來搭配你的綠色沙拉很有好處哦。它們會增加你的沙拉的甜度，使它更健康。

芝麻：當結合蔬菜和水果，芝麻可以提高你的能量水平，緩解經期痙攣和對抗壓力及焦慮。

杏仁：杏仁含有增加心臟健康的脂肪和蛋白質。選擇原料或烤杏仁作為沙拉的配料，避免商店購買的含有鹽或糖的杏仁。【查看詳細>>】

做沙拉的蔬菜要燙嗎

富含淀粉的蔬菜：如土豆、山藥等必須熟吃，因為淀粉粒不易破裂，否則無法消化。

大多豆角類：如四季豆、刀豆等，扁豆外皮的皂素和豆子的紅細胞凝集素都對胃腸道刺激強烈。

富含草酸的蔬菜：如竹筍、茭白等富含草酸，草酸在腸道內會與鈣結合成難吸收的草酸鈣，干擾人體鈣吸收，所以最好先過水去下草酸。

十字花科蔬菜：如西蘭花、菜花等生吃不消化，有豐富的膳食纖維，煮熟再吃不僅口感更好，人體也更容易消化。【查看詳細>>】

蔬菜沙拉自制竅門

1、制作蔬菜沙拉時，葉菜最好用手撕，以保新鮮，蔬菜洗凈，瀝干水后再用沙拉醬攪拌。

2、制作蔬菜沙拉時，如果選用普通的蛋黃醬，可在沙拉醬內加入少許醋、鹽，更適合中國人的口味。

3、在沙拉醬中加入少許檸檬汁或白葡萄酒、白蘭地，可使蔬菜不變色。

4、沙拉入盤前，若用蒜頭擦一下盤邊，味道會更鮮。【查看詳細>>】

常吃沙拉利弊

好處：增加纖維攝入量。沙拉提供給身體大量纖維，意味著可以降低膽固醇和減少便秘?？梢宰屓碎L時間感覺飽，從而達到少吃和減肥目的。綠色食物能夠提供給人體更多抗氧化劑，從而降低患癌癥等疾病的風險。有助于增加好脂肪攝入量。當我們把橄欖油、鱷梨和堅果等成分添加進沙拉時，它們可以幫助身體吸收更多保護性植物營養素。

壞處：沙拉里的一些材料吃過了，很容易引起心血管疾病和癌癥等問題。每兩勺千島醬含大約16克脂肪，這是把蔬菜也變成油炸食物的毒藥。又咸又油膩的培根塊只會讓你水腫和患上心臟病、高血壓。所有以蛋黃醬為原料的食材脂肪含量都很高，不僅會帶來小肚子還會讓你體內的膽固醇飆升。【查看詳細>>】