倒時差失眠多久是正常的？倒時差失眠怎么辦

倒時差失眠多久是正常的

倒時差的時間長短，主要還是要看個人體質的。如果身體體質好的話，一般內3-5天就可以調整過容來了。如果體質不是很好的話，倒十幾天都有可能，所以看平時的身體狀態。

倒時差失眠怎么辦

1、提前進行調整

當人體適應了一種時差之后，突然到一個陌生的環境，是很難適應的，為了剛開始的不適應，一般建議可以提前2-3天進行時差調整，即看自己即將出行的地方，然后按照當地時間進行作息，逐漸進行，一般每天花一小時改變自己的睡眠習慣即可。

2、適應環境

俗話說“適者生存，不適者淘汰”這不是沒有道理的，一般建議到了陌生的環境，可以花1-2天的時間來適應當地風俗習慣，讓自己上心理接受新環境，從而調整自己的作息實際時差，吃飯時間可以按照當地的時間進行，這樣可以使人體更快適應。

3、調節飲食時間

出發前幾個星期剛開始，就需要漸漸地調節睡覺時間，此外，能夠將三餐時間漸漸地調節到到達站時間。那樣，抵達到達站的情況下，就可以更快融入。

4、適當進行鍛煉

當達到一個與自身生存環境時差相差很大的地方時，人們首先想到的是睡不著覺，那么這時候可以進行適當的鍛煉，促使腦部釋放快樂荷爾蒙安多芬，是對抗疲累的最佳方法，同時，促進晚間的睡眠，是人體更好的適應環境。

5、多曬太陽

陽光可以加速人體的生物鐘調節，是人體更好的適應當地的晝夜節奏，一般建議到達一個陌生環境時，尤其是白天到達，不要急著睡覺，這樣晚上會睡不著，可以出去走走，去當地的公園逛一逛，保持清醒，這樣到了晚上就可以很好的進行休息了。