運動后失眠是怎么回事 運動后失眠怎么解決

運動后失眠是怎么回事

1、睡覺前做劇烈的運動

如果睡覺前做劇烈運動，比如跳繩或者跑步等，就會讓身體釋放太多的激素以及腎上腺素，從而促進了細胞新陳代謝的速度，讓人們的情緒處于興奮狀態，再加上交感神經過度興奮，就會出現失眠的癥狀。

2、頻繁的過度運動

如果高頻率的進行運動和鍛煉，就讓身體代謝率過高，延長了恢復的時間，讓恢復處于負平衡狀態，久而久之，會導致神經持續性的興奮，從而引起失眠。

3、運動量過大

若是運動量超過了自身的負荷，就會產生太多的酸性代謝物，沒有及時排出體外的話，就會引起肌肉酸痛感，甚至會出現肌肉拉傷，影響了正常的睡眠，運動量過大的話，也會讓身體持續性處于亢奮狀態，導致失眠。

運動后失眠怎么解決

可以做幾次深呼吸，這樣可以改善患者的睡眠質量?；颊呖梢栽诘近c的時候就上床躺下，閉目養神，可以聽舒緩的音樂，或者聽催眠曲，這種情況一般都可以很快的讓患者入睡。運動以后容易失眠的患者，建議患者在睡前的兩個小時之內盡量的不要運動，可以在平時多參加體育活動?；颊咭部梢栽谒暗臅r候喝一杯熱牛奶、泡泡腳，緩解一下緊張情緒。一般經過自己的調整以后，運動后失眠的癥狀是可以消失的。

健身后失眠對肌肉有影響嗎

缺乏睡眠會影響身體睪酮的分泌，降低體內睪酮濃度，減緩健身后肌肉的恢復和超量恢復。

怎樣避免運動后的失眠

1、一個星期做3-4次的運動

做完運動之后，一定要有足夠的休息以及恢復時間，不然會頻繁的對中樞神經系統以及運動系統帶來刺激，隔兩天就要做一次運動鍛煉，每周不能超過3-4次，每次運動的時間，不能超過60分鐘。

2、睡覺前兩個小時不能做劇烈的運動

睡覺前兩個小時是不能做運動的，如果想要運動的話，可以選擇簡單的運動，比如仰臥起坐、平板撐或者散步等，不能做跳繩或者慢跑等運動，不然會興奮中樞神經，導致運動后失眠。

3、運動完成之后要做拉伸運動

結束運動之后，要抽出10分鐘的時間來做拉伸運動，這樣能夠消除關節肌肉以及韌帶的緊張感，同時，也能夠緩解疲勞，讓身體快速的恢復到正常，防止因為身體過度勞累所引起的失眠。