短暫性失眠是怎么回事 短暫性失眠一般多久

短暫性失眠一般多久

短暫性失眠，就是失眠時間小于一周的失眠情況，一般都會隨著引發失眠出現的事件的消失或時間的推移而改善。主要治療原則為間歇性使用低量鎮靜安眠或其它可助眠之物和好的睡眠衛生習慣。

短暫性失眠是怎么回事

1、精神壓力大

如果最近一段時間精神壓力大，會導致神經異常興奮，容易出現失眠的癥狀，可以通過聽音樂或冥想的方式來調節情緒，對改善失眠有幫助。

2、環境因素

如果室內的環境過于嘈雜，或者溫度過高也會影響到睡眠質量，容易出現失眠的癥狀，另外時差、輪班工作等，也可能引發短暫性失眠。

3、過度勞累

如果經常重體力勞動，會導致身體處于疲勞狀態，容易誘發肌肉酸痛的癥狀，會出現失眠、腰酸背痛的癥狀。平時應降低工作強度，睡覺前可以使用40℃的溫水泡澡，可以使全身的肌肉放松。

4、睡前行為不當

如果患者睡覺之前有過度運動、飲用咖啡、暴飲暴食等不當行為，可能導致身體仍處于興奮狀態，致使有短時間睡不著覺的情況。

短暫性失眠怎么辦

1、建立規律的作息時間表：保持固定的睡眠時間。

2、創造安靜黑暗的睡眠環境：減少噪音和光線對睡眠的影響。

3、放松身心：避免在睡覺前進行刺激性活動，如看電視，以及使用手機或電腦等。

4、適當運動：白天進行適當運動可以幫助消耗能量，有助于晚上入睡。

5、調整心態：保持輕松愉快的心情，不要給自己太大的壓力。

6、飲食調整：盡量避免在晚上吃大量的食物或喝刺激性飲料，如咖啡、茶、酒精等。