入睡困難是什么原因引起的 上床睡不著怎么辦

起始失眠是什么意思

起始失眠指的是入睡困難，得后半夜才能睡著，多是由于精神緊張、焦慮、恐懼等引起的。

入睡困難是什么原因引起的

1、心理壓力

如果患者本身存在生活或工作上的壓力比較大的情況，可能會造成神經興奮性增加，進而引起入睡困難。

2、睡眠環境不舒服

如果患者睡覺的房間，存在室溫過熱或過冷、房間太擁擠、床鋪不舒適等情況，可能會引起患者對這些因素的過度關注，從而會出現入睡困難的情況。

3、睡前不良習慣

如果患者睡前有飲用咖啡、濃茶的習慣，這些飲品中的成分可能會導致神經興奮，從而會引起入睡困難。

4、作息不規律

如果患者存在經常熬夜的習慣，可能會引起生物鐘紊亂，從而會導致入睡困難。

5、激素變化

如果患者本身存在激素水平下降的情況，可能會使身體出現焦慮、抑郁的情況，進而影響睡眠，導致入睡困難。

上床睡不著怎么辦

1、改善睡眠環境

選擇安靜、隔音效果較好的房間，睡覺前將窗簾拉好，睡覺時可以佩戴眼罩或耳塞。同時調整好室內溫度在20~24℃，有助于睡眠。

2、注意飲食

晚餐盡量選擇清淡、易消化的食物，如小米粥、雞蛋羹等。避免攝入辛辣、刺激性食物，如辣椒、火鍋、炸雞等，這些食物可能會刺激神經中樞，導致大腦興奮。

3、適度運動

睡前可以進行拉伸、瑜伽等舒緩的運動，可以緩解壓力和焦慮，有助于改善失眠睡不著的情況。

4、藥物

可以在醫生的指導下服用對癥的安眠藥物，具有鎮靜、改善神經失調癥狀、抗焦慮的作用，有助于改善失眠癥狀。

5、針灸

可在醫生的操作下對神門穴、三陰交穴等穴位進行針灸?？梢源龠M血液循環，調節神經系統，從而達到改善失眠的目的。